Bolo min bɛ wele ko Piriformis

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Bolo min bɛ wele ko Piriformis

Roll Ball Piriformis farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka piriformis farikolo degun ni gɛlɛya lajɔ, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ walima kɔdimi bila mɔgɔ la tuma caman. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ dusukasi sɔrɔ a kɔ duguma walima a kɔkili la. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka taamacogo ɲɛ, ka dimi nɔgɔya, ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo min bɛ wele ko Piriformis

• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
• Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin bolokɔni walima fomu wulilan kan, ka a to a ka piriformis farikolo magaya.
• Aw bɛ waati wɛrɛ kɛ yɔrɔ o yɔrɔ la, yɔrɔ minnu bɛ a siri kɛrɛnkɛrɛnnenya la walima minnu bɛ dimi, nka aw bɛ aw yɛrɛ tanga yɔrɔw ma minnu bɛ dimi gɛlɛn bila mɔgɔ la.
• Aw kɛlen kɔ ka waati bɛrɛ kɛ aw kininbolo la, aw bɛ fɛn caman wuli ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo senkɔni tigɛlen don aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan.

Tips untuk Melakukan Bolo min bɛ wele ko Piriformis

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni bololanɛgɛ kan, ka a to a ka aw ka piriformis farikolo magaya. O jiginni dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi, o bɛna dɛmɛ ka farikolo girinya ni gɛlɛya o gɛlɛya bɛɛ bɔ a la.
• Degun min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw bɛ degun kɛ tuma bɛɛ bolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana a digidigi kojugu barisa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka jogin. Degun ka kan ka se dɔrɔn walasa ka a ye ko a ka jugu, nka a bɛ mɔgɔ lafiya.
• Ninakili ɲuman : Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli la. Ninakili ɲuman nafa ka bon farikolo lafiyali la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ ka girin ka taa yɔrɔ sirilenw na, ka ninakili sama ni aw bɛ aw jija

Bolo min bɛ wele ko Piriformis Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo min bɛ wele ko Piriformis?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Piriformis degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Piriformis ye farikolo fitini ye min bɛ sɔrɔ kɔkolo kɔnɔna na, wa a bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ sɛgɛn kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a sirilen don walima ni a fununna. Ni aw bɛ baara kɛ ni fomu ye walima ni tenisbolo ye, daminɛbagaw bɛ se ka degun dɔɔni kɛ o yɔrɔ la walasa ka dɛmɛ don ka degun ni dimi nɔgɔya. Nka, ni u ye dimi gɛlɛn walima dimi juguman dɔ ye, u ka kan ka a dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo min bɛ wele ko Piriformis?

• Sen-kɔrɔ-Piriformis Roll: Nin cogoya in na, i bɛ sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan k’i sigilen to bolo kan, o bɛ a to piriformis farikolo ka se ka a lamaga ka taa a fɛ ani ka a wuli ka taa a fɛ.
• Piriformis wulilen kɛrɛfɛ: O ye ka da i kɛrɛ fɛ ni bololanɛgɛ bilalen don kɔkolo yɔrɔ jukɔrɔ, o b’a to i bɛ se ka bolokuru wuli ka kɛɲɛ ni piriformis farikolo janya ye.
• Piriformis roll prone : O bεε bε tali kε ka bolo da i ɲɛda duguma ani k’a bila kɔkili yɔrɔ jukɔrɔ, o bɛ se ka piriformis farikolo kurukuruni ni a sɔgɔli fangama di.
• Piriformis Roll jɔlen : Nin cogoya in na, i bɛ jɔ ka i jigi da kogo kan ni bololanɛgɛ bilalen ye kogo ni i kɔkili cɛ, o b’a to i bɛ se ka a yɛrɛ minɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo min bɛ wele ko Piriformis?

• Seated Hip Stretch: I n’a fɔ Roll Ball Piriformis, Seated Hip Stretch bɛ piriformis farikolo ni kɔkili wulilanw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka a lamaga kɔkolo yɔrɔ la, ani ka dɔ bɔ dusukasi la min bɛ sɔrɔ sigili fɛ waati jan kɔnɔ.
• Foam Roller Glute Massage : Nin wale in bɛ Roll Ball Piriformis dafa ni foam roller ye bolo nɔ na walasa ka glutes ni piriformis farikolo masiri ani ka u lamaga, o bɛ se ka dɛmɛ ka gɛlɛyaw nɔgɔya ani ka funu dɔgɔya.