Tensor de bolo rouleau Fasciae Latae ye baara kɛ ni a ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Tensor de bolo rouleau Fasciae Latae ye baara kɛ ni a ye

Roll Ball Tensor Fasciae Latae farikoloɲɛnajɛ ye wale nɔgɔman ye nka a bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min dabɔra ka tensor fasciae latae farikolo lamaga ani k’a barika bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ kɔ ni cɛmancɛ lamagacogo la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɔdimi walima u cɛmancɛ dimi, barisa a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya, ka dimi nɔgɔya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka joginw bali minnu bɛ se ka sɔrɔ tensor fasciae latae farikolo sirilenw walima u barikamaw fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tensor de bolo rouleau Fasciae Latae ye baara kɛ ni a ye

• Aw bɛ aw sanfɛla sen tigɛ ka tɛmɛ sen duguma kan, ka sanfɛla sen da duguma, ka aw bolow kɛ dɛmɛni ye.
• Aw bɛ a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ walasa fogonfogon wulilan ka taa aw cɛmancɛ kɛrɛ fɛ, k’a ta aw kɔ la ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛ dɔrɔn.
• Aw bɛ yɔrɔ sirilen walima dimi fɛn o fɛn sɔrɔ, aw bɛ aw sinsin o kan ani ka aw jija ka aw farikolo girinya lafiya fomu wulilan kan walasa ka dɔ fara degun kan.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan miniti damadɔ kɔnɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin o kɛcogo kan sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Tensor de bolo rouleau Fasciae Latae ye baara kɛ ni a ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ a wuli dɔɔni dɔɔni ani ka a dabɔ a kama bolokuru kan, ka a to degun ka jigin farikolo la. O bɛna dɛmɛ ka tension walima knots fɛn o fɛn bɔ TFL kɔnɔ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga degun kojugu ma: Hali ni aw bɛ dimi dɔw makɔnɔ, aw man kan ka dimi jugumanba sɔrɔ abada nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. N’i ​​y’o kɛ, a ka c’a la, i bɛ degun caman kɛ. Aw bɛ farikolo girinya hakɛ dɔgɔya aw bɛ min da bolo kan fo ka se a ma ka se ka a yɛrɛ minɛ.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana a kɛ ka tɛmɛ a dan kan. Ni aw ye waati jan kɛ yɔrɔ kelen na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginda bila mɔgɔ la

Tensor de bolo rouleau Fasciae Latae ye baara kɛ ni a ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tensor de bolo rouleau Fasciae Latae ye baara kɛ ni a ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Tensor Fasciae Latae farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ ka degun ni gɛlɛya lajɔ tensor fasciae latae la, o ye farikolo ye min bɛ sɔrɔ kɔkolo kɔkanna na. Nafa b’a la fana ka kalan walima kɔlɔsili ɲuman sɔrɔ n’i y’a daminɛ fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ni cogoya ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa i ka a jɔ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo.

Apakah variasi umum bagi Tensor de bolo rouleau Fasciae Latae ye baara kɛ ni a ye?

• Lying Sideways Roll Ball Tensor Fasciae Latae b’a ɲini a tigi fɛ a ka da a kɛrɛ fɛ, ka bolo in bila kɔkili yɔrɔ jukɔrɔ, ka a wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka segin.
• Standing Roll Ball Tensor Fasciae Latae bɛ kɛ ni mɔgɔ kelen jɔli ye kogo kɛrɛ fɛ, ka bolo in bila kogo n’u kɔkili cɛ, ka sɔrɔ k’a wuli ka wuli ka jigin.
• Gɛnɛgɛnɛ wulilen bololanɛgɛ Tensor Fasciae Latae bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen kɛ duguma, ka bolo in bila u kɔ kɔrɔ, k’a wuli walasa ka farikolo lawuli.
• Supine Roll Ball Tensor Fasciae Latae bɛ a ɲini a tigi fɛ a ka da a kɔ kan, ka bolo in bila kɔkolo yɔrɔ jukɔrɔ, ka a wuli walasa ka Tensor Fasciae Latae magaya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tensor de bolo rouleau Fasciae Latae ye baara kɛ ni a ye?

• "Hip Abduction Exercises" ye dafalenba ye bari u bɛ tensor fasciae latae farikolo laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o min ye farikolo yɔrɔba dɔ ye min bɛ kɛ ka i sen bɔ i farikolo cɛmancɛ la, o la farikolo ka sɛgɛsɛgɛli ni a fanga bɛ ɲɛ.
• "Clamshell Exercises" fana bɛ Roll Ball Tensor Fasciae Latae dafa bawo u bɛ kɔkili minɛbagaw laɲini, tensor fasciae latae fana sen bɛ o la, wa u bɛ dɛmɛ don ka kɔkiliw bɛɛ lajɛlen lamagacogo n'u sabatili ɲɛ, o bɛ se ka roll ball farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.