Bolo wulilen Gluteus Medius

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Bolo wulilen Gluteus Medius

Roll Ball Gluteus Medius ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ gluteus medius farikolo laɲini, ka dɛmɛ don ka kɔkiliw ni kɔkiliw barika bonya ani ka u toni. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye ka farikolo duguma fanga ni sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, o bɛ se ka balansi sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, wa a bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo wulilen Gluteus Medius

• Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na, ka aw kunkolo da aw bolokɔni kɔrɔtalen kan walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw kɔkili don a la ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ digidigi ni aw senkɔniw ye, o kɔ aw bɛ aw sen sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka bolokuru kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw sen duguma to duguma.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ dɔɔni, ka aw jija aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw ka gluteus medius farikolo la (aw kɔkili fan dɔ).
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka bolokɔni digidigi aw senkɔniw ni ɲɔgɔn cɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma ka sɔrɔ ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Bolo wulilen Gluteus Medius

• Ka sabatili sabati: A nafa ka bon kosɛbɛ ka sabatili sabati farikoloɲɛnajɛ waati. Mɔgɔ caman ka teli ka balansi tiɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ bɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw farikolo sanfɛla ni sen min tɛ bolo kan, o kɛ ka dɛmɛ don.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna dɛmɛ ka gluteus medius farikolo laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga yɔrɔ bɛnnen: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga yɔrɔ ɲuman ye. Walasa ka nafa caman sɔrɔ, aw ka kan ka aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la ka a sɔrɔ aw bɛ a yɛrɛ minɛ ani ka a sabati

Bolo wulilen Gluteus Medius Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo wulilen Gluteus Medius?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Gluteus Medius farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a sɛbɛncogo ɲuman faamu walasa i kana jogin. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ walima ni degelikɛnɛ ŋana dɔ ye sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo wulilen Gluteus Medius?

• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ se ka kɛ Seated Roll Ball Gluteus Medius ye, i bɛ sigi bolo kan ka i kɔkiliw lamaga kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ, o bɛ dɛmɛ ka gluteus medius baara cogo wɛrɛ la.
• Supine Roll Ball Gluteus Medius ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan ni i senw ye bolo kan, k’i kɔkili kɔrɔta, ka bolokuru wuli kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ ni i ka gluteus medius farikolow ye.
• Single-Leg Roll Ball Gluteus Medius degeliw ye ka jɔ sen kelen kan, ka sen tɔ kelen bila bolo kan, ka bolo lasegin kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ ni aw ka gluteus medius ye.
• A ka prone roul ball Gluteus Med

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo wulilen Gluteus Medius?

• Kɛrɛfɛ fogonfogonw : Olu bɛ baara kɛ cɛya kɔnɔna ni kɛnɛma ani kɔkiliw kan, gluteus medius fana sen bɛ o la, ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi sabati min bɛ Roll Ball Gluteus Medius farikoloɲɛnajɛ nafa bonya ka taa a fɛ.
• Hip Bridges: Nin degeli in bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔkolow ni kɔkolow ma, ka jusigilan barikama ni dɛmɛ di gluteus medius ma, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye Roll Ball Gluteus Medius la.