Roll Ball Iliacus - Kɔnɔbara yɔrɔ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Iliacus - Kɔnɔbara yɔrɔ

Roll Ball Iliacus farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka kɔnɔbara yɔrɔ barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a sinsinnen bɛ Iliacus farikolo kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ kɔkiliw lamagacogo ni a lamagacogo la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka fanga koloma ɲɛ ani ka taamacogo ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ka ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Iliacus - Kɔnɔbara yɔrɔ

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ fitinin dɔ (walima o ɲɔgɔnna fɛn dɔ) bila aw gɛnɛgɛnɛw cɛ, aw bɛ aw jija a ka siri nka a ma minɛ ka ɲɛ kojugu.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma ka sɔrɔ ka bolokɔni to a nɔ na, ​​o bɛna aw kɔnɔbara fasaw ni kɔkiliw minɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw jija aw kɔnɔbara fasaw bɛ baara la ani aw tɛ aw kɔ walima aw kɔ degun.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka tension min bɛ aw kɔnɔbara fasaw la, aw bɛ o lajɔ, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ aw b’a fɛ ka min kɛ.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Iliacus - Kɔnɔbara yɔrɔ

• Degun dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni degun nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ deli farikoloɲɛnajɛ la. Aw kana degun caman kɛ a daminɛ na barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a man kan ka dimi.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka to senna: Aw bɛ bolokɔni lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a to a ka to ka a to aw farikolo ka lafiya ani ka tension bila. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ mɔgɔ lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bɔ a la min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko kunntanw lase aw farikolo ma, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Kɔrɔɲɔgɔnmaya: I n’a fɔ degeliw bɛɛ, ɲɔgɔndɛmɛ ye fɛnba ye walasa ka nɔw ye

Roll Ball Iliacus - Kɔnɔbara yɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Iliacus - Kɔnɔbara yɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Iliacus - Abdominal Region farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a sɛbɛncogo bɛnnen don walasa ka jogin si kana kɛ. A ka ɲi fana aw ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka aw bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Iliacus - Kɔnɔbara yɔrɔ?

• Supine Iliacus Roll Ball Exercise ye ka i da i kɔ kan ani ka baara kɛ ni bololanɛgɛ ye walasa ka degun kɛ iliacus farikolo la, o bɛ kɛ sababu ye ka i senw kɔrɔta cogo wɛrɛ la.
• Standing Iliacus Roll Ball Exercise bɛ a to aw bɛ se ka degun kunbɛn ka ɲɛ ni aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo girinya ye, ka sɔrɔ ka aw kɔnɔna fana sen don a la walasa ka sabati.
• Kneeling Iliacus Roll Ball Exercise ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ ye ani ka i biri ɲɛfɛ bolo kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka bololabaara juguya.
• Iliacus Roll Ball Exercise min bɛ kɛ kɛrɛfɛ, o ye ka i da i kɛrɛ fɛ ni bololanɛgɛ bilalen bɛ iliacus farikolo jukɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i sennateliya kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Iliacus - Kɔnɔbara yɔrɔ?

• "Leg Slides" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Roll Ball Iliacus dafa barisa u bɛ kɔnɔbara yɔrɔ fana laɲini, ka farikolo fanga ni muɲuli bonya, o bɛna Roll Ball Iliacus nafa bonya.
• "Planks" ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Roll Ball Iliacus dafa bawo u bɛ kɔnɔna bɛɛ sen don a la, hali sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo, wa u bɛ dɛmɛ don ka kɔnɔna bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka Roll Ball Iliacus kɛ ka ɲɛ ani ka ɲɛ.