Bolo min bɛ wele ko Piriformis

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Bolo min bɛ wele ko Piriformis

Roll Ball Piriformis farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kɔdimi lajɔ ni piriformis farikolo lajɔli ye, o min ka teli ka gɛlɛya ani ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ walima minnu bɛ kɔdimi sɔrɔ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka taamacogo ɲɛ, ka dusukasi nɔgɔya, ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo min bɛ wele ko Piriformis

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ biri aw bɛ baara kɛ fan min na ka aw sen da duguma, ka aw sen tɔ kelen janya ka a tilennen to.
• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni ka aw girinya dɛmɛ aw bolow kan minnu bilalen don aw kɔfɛ, aw bolokɔniw bɛ aw senw fan fɛ.
• Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni walima ka a lamaga walasa bololanɛgɛ walima kurukuruni ka aw kɔkili yɔrɔ magaya, ka piriformis farikolo laɲini.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan miniti damadɔ kɔnɔ sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Bolo min bɛ wele ko Piriformis

• Degun bɛnnen : Ni aw bɛ Roll Ball Piriformis kɛ, a nafa ka bon ka degun hakɛ bɛnnen kɛ. Degun kojugu bɛ se ka dimi ni joginni bila mɔgɔ la, ka sɔrɔ degun dɔgɔyali tɛna farikolo laɲini ka ɲɛ. Aw bɛ a daminɛ ni degun nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni dususalo bɛ a to.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka piriformis farikolo magaya ka ɲɛ. Lamaga teliya walima ni a ma kunbɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ se ka farikolojidɛsɛ lajɔ.
• Degeli min bɛ kɛ tuma bɛɛ: I n’a fɔ degeliw tɔw bɛɛ, degeliw kɛcogo basigilen ye fɛnba ye. Ni aw bɛ dege tuma bɛɛ, o bɛna nɔ ɲuman bɔ lafiya la

Bolo min bɛ wele ko Piriformis Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo min bɛ wele ko Piriformis?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Piriformis degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka ɲɛ walasa joginni si kana kɛ u la. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni bololanɛgɛ ye min bonya ni a jɔcogo bɛnnen don u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Ni u ye dusukasi walima dimi juguman dɔ ye, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo min bɛ wele ko Piriformis?

• Tennis bolo Piriformis Stretch: Nin cogoya in bɛ baara kɛ ni tenis bolo ye, min ka teli ka nɔgɔya ani ka bonya ka tɛmɛ lacrosse walima massage bolo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman di.
• Bolo fila Piriformis Stretch : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bolo fila bɛ kɛ waati kelen na walasa ka piriformis farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ dɔ fara sɔgɔli kan.
• Piriformis sigilen ni bololanɛgɛ ye: Nin kɛcogo in bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan, ka bololanɛgɛ bila kɔkili kɔrɔ, ka i biri a kɔnɔ walasa ka degun bila piriformis farikolo la.
• Piriformis jɔlen sɔgɔli ni bololanɛgɛ ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i jɔ ani ka i biri kogo la, ni bololanɛgɛ bilalen don kogo ni piriformis farikolo cɛ, o b’a to i bɛ se ka degun kunbɛn nɔgɔya la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo min bɛ wele ko Piriformis?

• Seated Spinal Twist : Nin degeli in bɛ Roll Ball Piriformis dafa ni a bɛ dɔ fara piriformis farikolo ni kɔ duguma dawolo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka a lamaga.
• Glute Bridges : Glute bridges bɛ Roll Ball Piriformis dafa ka da a kan u bɛ gluteus maximus barika bonya, o ye farikolo ye min ni piriformis bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, o la, a bɛ kɔkili bɛɛ sabatili ni a baara sabati.