Bololabaarakɛlaw ka sɛrɛkiliw

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Pengenalan kepada Bololabaarakɛlaw ka sɛrɛkiliw

Boloci ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ nɔ bɔ, min dabɔra fɔlɔ walasa ka dɔ fara mɔgɔw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka lamagacogo ɲɛ, ani ka bolokɔniw barika bonya, o nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ to ka baara kɛ minnu bɛ bolokɔni lamagacogo wajibiya i n’a fɔ sɛbɛnni walima farikoloɲɛnajɛw i n’a fɔ tenis. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don bɛɛ ma, hali farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw ani minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ bolokɔni joginw na. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka bolokɔniw kɛ walasa ka bolokɔniw degun bali, ka u ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ kɛ ni bolokɔniw tali ye, ani ka bolokɔniw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bololabaarakɛlaw ka sɛrɛkiliw

• Aw bɛ aw bolokɔniw lamagacogo daminɛ dɔɔni dɔɔni ni lamini ye, ka u wuli ka taa waatibolodacogo la k’a sɔrɔ aw ma aw bolokɔniw lamaga.
• Aw bɛ to ka nin lamaga in kɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn fo miniti kelen.
• O kɔ, aw bɛ aw bolokɔni jiginni sira Changer ka kɛ waatibolodacogo kɔfɛ, tuguni fo segin 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔniw lafiya aw kɛrɛ fɛ ani ka aw bolokɔniw lamaga dɔɔni dɔɔni walasa ka farikoloɲɛnajɛ in ban.

Tips untuk Melakukan Bololabaarakɛlaw ka sɛrɛkiliw

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw ɲɛsin duguma. Aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka kɛ lamini ye. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ cogo nɔgɔman na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka jogin.
• Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni lamaga hakɛ bɛɛ ye aw bolokɔniw na. O kɔrɔ ye ka i bolokɔniw lamaga ka kɛ sɛrɛkili dafalen ye, sanni ka kɛ sɛrɛkili tilancɛ walima sɛrɛkili tilancɛ dɔrɔn ye. Nka, aw kana aw bolokɔniw waajibiya u ka lamaga cogo la min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka dimi.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Ni aw bɛ bolokɔniw kɛ farikoloɲɛnajɛ jan dɔ ye, aw ye aw jija ka lafiɲɛbɔ kɛ tuma bɛɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginniw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu ani ka a to aw bolokɔniw ka waati sɔrɔ

Bololabaarakɛlaw ka sɛrɛkiliw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bololabaarakɛlaw ka sɛrɛkiliw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wrist Circles degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka dɔ fara bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ ni u bolow ni u bolokɔniw ye tuma caman, i n’a fɔ sɛbɛnni walima fɔlifɛn dɔ fɔli. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi walima dusukasi fɛn o fɛn kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Bololabaarakɛlaw ka sɛrɛkiliw?

• Bolo kɔrɔtacogo ni a janyacogo: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta aw ɲɛfɛ, ka bolokɔni kɛ, ka aw bolokɔni wuli sanfɛ ni duguma sanni ka a lamaga ka kɛ lamini ye.
• bolokɔniw ka bolokɔniw janya : Aw bɛ aw bolokɔniw janya ni aw bɛ bolokɔniw kɛ walasa ka aw bolokɔniw ni aw bolow farikolo yɔrɔw minɛ.
• bolokɔniw girinyalen : Ni aw ye bolo girinya fitinin dɔ fara a kan walima ni aw ye a kɛlɛ, o bɛ se ka dɔ fara bolokɔniw fanga kan.
• Bolo-kɔrɔ-bololanɛgɛw: Aw bɛ aw bolokɔni janya ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw bɛ bolokɔniw kɛ walasa ka aw bolokɔniw fasaw don ɲɔgɔn na ka fara aw bolokɔniw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bololabaarakɛlaw ka sɛrɛkiliw?

• "Bolo ɲɛfɛla janya" bɛ se ka kɛ dafalen nafama ye bolokɔniw laminiw na barisa u bɛ bolokɔnincinin farikolo yɔrɔw laɲini, minnu ni bolokɔni cɛsirilen don, o bɛ bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.
• "Reverse Wrist Curls" ye degeliw dafalenba wɛrɛ ye bari u bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔw kan minnu tɛ kɛ ka caya bolokɔniw lamini na, o la, bolokɔni ni bolokɔniw barika bonya cogo bɛnnen na.