Chin-up dɛmɛni

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Chin-up dɛmɛni

Assisted Chin-up ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ farikolo sanfɛla barika bonya ani ka a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka kɔ ni bicep fasaw laɲini. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw fɛ minnu ma se fɔlɔ ka chin-ups kɛ ni dɛmɛ tɛ, ani fana farikoloɲɛnajɛla ŋanaw fɛ minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka reps walima muɲuli kan. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli sabati, ani ka jusigilan barikama jɔ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ taa ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin-up dɛmɛni

• Aw bɛ jɔ plateforme kan ka masin bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma. Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ bɔ plateforme kan ka aw dulon ka kɛɲɛ ni aw bolokɔni ye. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ fo aw dawolo ka kɛ bolokɔniw hakɛ la walima u sanfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka a to aw bolokɔniw ka janya pewu. Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Chin-up dɛmɛni

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na: Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni aw kɔ ni aw bolokɔniw ye ka ɲɛ, sanni aw ka aw jigi da aw ka biceps dɔrɔn kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka o farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ a daminɛ ka bɔ jɛgɛn dafalen na ni aw bolokɔniw dabɔlen don kosɛbɛ, ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo ka se aw

Chin-up dɛmɛni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin-up dɛmɛni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Chin-up degeliw kɛ. Nin degeliw in ye fɛɛrɛ ɲuman ye daminɛbagaw bolo walasa ka fanga sɔrɔ ani ka baara kɛ fo ka se ka dawolo-ci kɛ ni dɛmɛ tɛ. Aw bɛ se ka kɛ ni aw dawolo wulilan dɛmɛnan ye walima ni aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔw dɛmɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya. A nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a ka ɲi i ka daminɛ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ye walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Chin-up dɛmɛni?

• Jumping Chin-up ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min na i bɛ panni lamaga-lamagali Kɛ ka Bɔ duguma walasa ka fanga Di i yɛrɛ ma walasa ka Se lamaga-lamagali sanfɛ.
• Negative Chin-up bɛ sinsin chin-up jigincogo kan, i bɛ daminɛ sanfɛ yɔrɔ min na ka i yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin.
• Isometric Hold Chin-up ye ka i yɛrɛ minɛ chin-up sanfɛyɔrɔ la waati latigɛlen kɔnɔ walasa ka dɔ fara fanga ni muɲuli kan.
• Inverted Row ye dawolo-kɔrɔ-cogo ye min bɛ Kɛ 'kɔnɔna na, o bɛ Kɛ bara dɔ kan min bɛ Kɛ cɛmancɛ la, i b'i disi Sama ka Taa bara la ka Bɔ i da la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin-up dɛmɛni?

• Bicep Curls : Bicep curls bɛ i ka biceps barika bonya k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma, o ye farikolo kulu jɔnjɔn ye min bɛ kɛ ka dawolo wuli ni dɛmɛ ye, o la a bɛ i yɛrɛ sama ka taa sanfɛ.
• Inverted Row : Nin degeli in bɛ kɔ ni bolokɔni fasaw fana laɲini minnu bɛ kɛ ka dawolo wuli, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ fanga di o farikolo kuluw ma cogo bɛɛ la ani ka i ka dawolo wulicogo bɛɛ ɲɛ.