Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
Glute Bridge One Leg on Floor farikoloɲɛnajɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ gluteus farikolow, senkɔniw ani kɔkolo ma, ka fanga, balansi ani sabatili sabati. Nin degeli in dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ ni gɛnɛgɛnɛ joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
- Aw bɛ sen kelen janya ka ɲɛ, ka a to a ka bɛn aw sen tɔ kelen cɛmancɛ ma.
- Aw bɛ aw sen turulen gɛrɛgɛrɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw sen janyalen to ka kɔrɔta. Aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw sinsin aw ka kɔkiliw digidigi kan.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw sen janyalen to fiɲɛ na. Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni sen kelen ye walima ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ labɛncogo b’a jira cogo min na.
Tips untuk Melakukan Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
- Aw bɛ aw kɔkolo minɛ: Sani aw ka aw kɔkili kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkili don aw kɔnɔ ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ. O bɛna aw kɔ duguma tanga ani ka aw dɛmɛ ka balansi mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
- Kɔrɔta ani ka janya: Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ to ka tilennen to. O waati kelen na, aw bɛ sen kelen janya ka ɲɛ ka kɛɲɛ ni aw farikolo ye. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw bila ka wuli, o fila bɛɛ ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Aw bɛ a minɛ ka a jigin: Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn sanni aw k’a to a ka jigin yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la.
- Aw bɛ segin a kan ani
Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute Bridge One Leg on Floor degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka kɔkolow, senkɔniw ani kɔkolo barika bonya. Nka, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi ka daminɛ ni Glute Bridge standard ye sani i ka taa ɲɛ ka se sen kelen caman ɲɔgɔnnabɔli ma. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma?
- Glute Bridge with Resistance Band : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya lamini na walasa ka resistance fara a kan, o bɛ kɛ sababu ye ka glutes baara kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
- Glute Bridge with Foot on a Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bila sabatili bolo kan k’a sɔrɔ i bɛ bridge kɛ, o bɛ balansi dɔ fara a kan ani ka core (kɔnɔna) minɛ.
- Glute Bridge with Ankle Weight: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senkɔni girinya siri sen kɔrɔtalen na walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ lase glutes ni senkɔniw ma.
- Sen kelen Glute Bridge on an Elevated Surface: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen kelen ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma?
- Fogonfogonw fana bɛ se ka Glute Bridge One Leg on Floor dafa bawo u bɛ farikolo kulu kelenw baara - glutes, hamstrings, ani quads - nka u bɛ lamagacogo wɛrɛ la, o la, u bɛ baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati.
- Deadlifts ye degeliw dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo u tɛ kɔkolo dɔrɔn de laɲini nka u bɛ kɔ duguma ni kɔ fana laɲini, minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la Glute Bridge One Leg on Floor farikoloɲɛnajɛ waati.
Kata kunci berkaitan dengan Glute Bridge Sen kelen bɛ duguma
- Sen kelen glute bridge farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Sen kelen duguma bɔrɔ
- Glute barika bonya degeliw
- So degeliw kɛli kɔkiliw kama
- Glute bridge (boli) min bɛ kɛ fan kelen fɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye gluteus farikolo yɔrɔw ye
- Sen kelen kɔkili kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- No-equipment hip farikoloɲɛnajɛ
- Glute bridge ni sen kelen caman ɲɔgɔnna