Low Glute Bridge bɛ duguma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Low Glute Bridge bɛ duguma
Low Glute Bridge min bɛ duguma, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ dɛmɛ ka gluteal farikolow, senkɔniw ani u kɔnɔna barika bonya ani ka u ton. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga, a jɔcogo ani a bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo sabatili sabati, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka kɔkolo duguma dimi nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Low Glute Bridge bɛ duguma
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw bila duguma ka se aw kɔ la, ka aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, aw bɛ aw laɲini ka tigɛli kɛ ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa aw kamankunw na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw jija aw ka kɔkiliw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka jigin duguma, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.
Tips untuk Melakukan Low Glute Bridge bɛ duguma
- Aw bɛ aw kɔnɔna don: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo don ani ka aw kɔkiliw digidigi. O bɛna aw farikolo sabati ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo bila kɔfɛ ani ka i jigi da kɔ duguma fanga dɔrɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Aw bɛ aw kɔrɔta ka jigin dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O cogo kelen de bɛ kɛ ni aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la. O b’a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa a bila
Low Glute Bridge bɛ duguma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Low Glute Bridge bɛ duguma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Low Glute Bridge farikoloɲɛnajɛ kɛ duguma tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka daminɛ ni a ye barisa a bɛ dɛmɛ ka kɔkolow, senkɔniw ani farikolo yɔrɔw barika bonya. A fana bɛ nɔba bila, o kɔrɔ ye ko a ka nɔgɔn jolidaw la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.
Apakah variasi umum bagi Low Glute Bridge bɛ duguma?
- Glute Bridge with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw cɛmancɛw lamini na bridge kɛtuma na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka glutes ni aw kɔkiliw minɛ ka taa a fɛ.
- Glute Bridge with Weight: Ni aw ye girinya dɔ bila aw kɔkili la, i n’a fɔ barbell walima dumbbell, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga caman don aw kɔkiliw la.
- Glute Bridge March (Glute Bridge March): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na i n’a fɔ i bɛ taama, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i sabatili ɲɛ.
- Glute Bridge Pulse (Glute Bridge Pulse): Sani aw ka aw kɔkiliw jigin ka segin duguma bridge kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, aw bɛ u jigin tilayɔrɔ kelen dɔrɔn na ka sɔrɔ k’u kɔrɔta tuguni, ka pulse misɛnninw kɛ walasa aw ka kɔkiliw ka to jɔrɔnanko la tuma bɛɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Low Glute Bridge bɛ duguma?
- The Deadlift : Nin degeliw bɛ Low Glute Bridge dafa ni kɔfɛ cakɛda baara ye, i n’a fɔ kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔ duguma, o bɛ se ka kɔkolo janya ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o ye fɛn kolomaw ye minnu bɛ kɛ sababu ye ka Low Glute Bridge ɲɛtaa kɛ.
- Clamshell Exercise : Nin degeli in bɛ Low Glute Bridge dafa ni a bɛ glute farikolo misɛnninw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gluteus medius, minnu ka teli ka baara kɛ ka ɲɛ lamaga belebelebaw la nka u nafa ka bon kosɛbɛ kɔkolo sabatili la ani ka Low Glute Bridge nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Low Glute Bridge bɛ duguma
- Farikolo girinya Glute Bridge
- Glute Bridge (Glute Bridge) farikoloɲɛnajɛ
- Hips Workout (Sɛgɛsɛgɛli).
- Pont Glute Dugukolo
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Hip Exercise
- So Glute farikoloɲɛnajɛ
- Glute barika bonya degeliw
- No Equipment Glute Pont (Blan) min bɛ kɛ ni minɛnw ye
- Glute Bridge ka ɲɛsin Hip barika ma