Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ

Curl-up farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di i ma, min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati ani ka i jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini ka fanga jɔnjɔn ni sabatili yiriwa. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi sabati, ka kɔ kɛnɛya dɛmɛ, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, nka aw kana u sama ka don aw kɔ la; o nɔ na, ​​aw b’a to aw kɔkiliw ka u ɲɛsin kɛrɛw ma.
• Aw bɛ aw kunkolo, aw kamankunw ani aw kɔ sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw kɔnɔbara fasaw ye, ka aw kɔ duguma to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman ni lamaga-lamagali kɔlɔsilenw mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali wɛrɛ ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. Hali n’a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i bɛ ka baara caman kɛ, ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ, tiɲɛ na, o bɛ se ka kɛ ko a tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, wa farati bɛ o la. O nɔ na, ​​aw bɛ kurukuru kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Finakili**: A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw bɛ kurukuruw kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw fari jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili cogo bɛnbali la, o bɛ se ka dɔ fara a kan

Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Curl-up degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini. Nin ye gafe jɔnjɔn ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan duguma. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw turu duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ aw disi kan. 4. Aw bɛ aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ ka sɔrɔ ka fiɲɛ sama. 5. Aw bɛ ninakili bɔ tuma min na, aw bɛ aw farikolo sanfɛla kɔrɔta, ka aw kunkolo ni aw kɔ lafiya. 6. Aw bɛ fiɲɛ sama ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw k’aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw sinsin aw ka cogoya ɲuman marali kan. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka segin-ka-bɔnyew kan. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ?

• Fura bololanɛgɛ kurulen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kurukuruni kɛ ka fura bolokuru minɛ walasa ka dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan.
• Kurukuru girinyalen : O ye ka laadala kurukuruni kɛ ni girinya tasa walima mansin ye i disi kan walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
• Bolo sabatili kurulen : O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini i fɛ i ka kurukuruni kɛ sabatili bolo kan, o min bɛ i farikolo kolotugudaw minɛ kosɛbɛ ka da a yɔrɔ sabatibali kan.
• Twist Curl-up (Twist Curl-up): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ twist dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen, walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ wuli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ?

• Irisi Twist ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ Curl-up dafa bawo a tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn baara i n’a fɔ Curl-up, nka a bɛ obliques fana sen don a la, o la a bɛ kɔnɔbara fasaw yiriwali sabati ka ɲɛ.
• Senw kɔrɔtali ye faraliba ye Curl-ups kan barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, minnu ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛ caman na, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka kɔnɔbara barika bonya cogo la min bɛ bɛn ani min bɛ lamini ka ɲɛ.