Poti Squat (Poti Squat) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Poti Squat (Poti Squat) ye

Potty Squat farikoloɲɛnajɛ ye baarakɛcogo ye min bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga bonya, ka sɛgɛsɛgɛli kɛ, ani ka a balansi, o b’a to a bɛ nafa don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw bolo. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ walima minnu b’a fɛ k’u ka don o don baarakɛcogo ɲɛ. Ni Potty Squats donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a jira ko u bɛna ɲɛtaa ye u farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya la, u ka taamacogo la, ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Poti Squat (Poti Squat) ye

• O kɔ, aw bɛ aw fari jigin ka jigin ka kɛ aw birilen ye, ka taa a fɛ ka taa a fɛ i seko la, i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura.
• Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛn ka bɔ kɛnɛma walasa u ka bɛn aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔcogo minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw jija aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw sigicogo ladege daga kan.
• A laban na, aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Poti Squat (Poti Squat) ye

• Engage Your Core: Ka i farikolo farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi mara Potty Squat waati. O tɛ i kɔnɔbara fasaw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ i kɔ duguma fana tanga joginni ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔnɔbara bila ka sɛgɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ i la.
• Aw bɛ kɔ tilennen to: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi ni aw kamankunw kɔrɔta. Ka i biri walima ka i kunbiri gwan, o bɛ se ka degun jugu lase i kɔ duguma. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye a lamagacogo bɛɛ la.
• Ninakilicogo ɲuman: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ aw ka

Poti Squat (Poti Squat) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Poti Squat (Poti Squat) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Potty Squat degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo duguma fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni lamaga-lamagali ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabati ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Poti Squat (Poti Squat) ye?

• "Wall Squat" ye fɛn wɛrɛ ye min b'i kɔ Dòn kogo la k'a sɔrɔ i bɛ squat jɔyɔrɔ mara, o bɛ Se ka Kɛ nafa ye balansi ko bɛ minnu na.
• "Chair Squat" ye fɛn caman sɛmɛntiyalen ye, i bɛ baara kɛ ni sigilan ye min kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don, o bɛ nɔgɔya daminɛbagaw ma walima minnu bɛ ni taamako gɛlɛyaw ye.
• "Yoga Squat" walima "Malasana" ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ yoga fɛɛrɛw don a la, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabati.
• "Goblet Squat" ye farikoloɲɛnajɛ caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ girinya (i n'a fɔ kettlebell walima dumbbell) minɛ ka surunya i disi la k'i to sɔgɔsɔgɔ la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka i farikolo sanfɛla fana baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Poti Squat (Poti Squat) ye?

• "Fogonfogon" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Potty Squat dafa bari u bɛ farikolo duguma-yɔrɔw fana Kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, senkɔniw ani kɔ̀lɔn, nka u bɛ balansi ni sabatili fɛn dɔ Fàra o kan, ka farikolo duguma-yɔrɔw fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ bɛɛ Fàra ɲɔgɔn kan.
• "Wall Sits" bɛ se ka kɛ Potty Squat dafalanba ye bari u bɛ o cogo kelen na ka ɲɛsin quads, hamstrings ani glutes ma, nka u bɛ farikolo muɲuli fana sabati bawo farikolo yɔrɔw bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka muɲuli ɲɛ mago bɛ squats (sɔgɔsɔgɔninjɛ) la.