Crunch (Crunch) min bɛ wele ko Oblique

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) min bɛ wele ko Oblique

Oblique Crunch ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka u ton, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da fanga kan min bɛ kɛ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin wale in kɛ walasa k’u ka fanga koloma bɛɛ lajɛlen bonya, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka cɛmancɛ-yɔrɔ ɲɛfɔlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) min bɛ wele ko Oblique

• Aw bɛ aw senw wuli ka taa fan kelen fɛ, ka aw sanfɛla to ka tilennen to, walasa aw dugumayanfan ka kɛ a kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw bolow da aw kun kɔfɛ walima aw senkɔniw kan, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ni aw farikolo yɔrɔ jɛmanw ye, ka aw sɔgɔsɔgɔ ka taa aw kɔkili fan fɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin a kurukuruni kan fan kelen fɛ fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) min bɛ wele ko Oblique

• Engage Your Core: Oblique crunch kunba ye ka i ka oblique muscles engage. Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ walima aw kunkolo sama ka taa san fɛ ni aw bolo ye, nka o nɔ na aw bɛ aw ka obliques kɛ ka aw farikolo kɔrɔta. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginw bali, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fana ka ɲɛ barisa a bɛ i farikolo yɔrɔw wajibiya ka baara kɛ kosɛbɛ.
• Aw kana aw ninakili minɛ: A nafa ka bon ka taa a fɛ ka ninakili kɛ ka aw to nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka minɛ

Crunch (Crunch) min bɛ wele ko Oblique Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) min bɛ wele ko Oblique?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Oblique Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ dɔ ye min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, a ka fisa aw ka a dabila ka taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) min bɛ wele ko Oblique?

• Bicycle Oblique Crunch: Yan, i bɛ da i kɔ kan ka bisikili lamaga kɛ ni i senw ye, ka na n’i kɔkili kɛrɛfɛla ye walasa ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kunbɛn walasa ka obliques baara.
• Irisi Twist: Nin ye sigiyɔrɔma oblique crunch ye i bɛ i farikolo tigɛli kɛ yɔrɔ min na ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la, tuma caman na ni furabolo walima girinya ye walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan.
• Plank Oblique Crunch (Plank Oblique Crunch): O bɛ kɛ ka bɔ plank (plank) jɔyɔrɔ la, i bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye ka taa i kɔkili fan kelen fɛ, ka farikolo yɔrɔw minɛ.
• Side Plank Oblique Crunch (Kɛrɛfɛ-plank Oblique Crunch): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ kɛrɛfɛ-plan jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ ka aw sanfɛla gɛnɛgɛnɛ ni aw kɔkili kɔrɔta ka taa ɲɔgɔn fɛ walasa ka kurukuruni kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) min bɛ wele ko Oblique?

• Bisikili sɔgɔli : Nin degeli in bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilen fana laɲini, ka oblique Crunch nɔw bonya ni farikolo kulu kelenw kɛli ye lamaga wɛrɛ la, min bɛ fanga sɔrɔ.
• Plankiw : Hali n’a ye fanga degeliw ye fɔlɔ, pankurunw fana bɛ obliquew sen don a la, ka Oblique Crunch dafa ni core sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen sabatili ye.