Floor Crunch Senw kan Banc kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Floor Crunch Senw kan Banc kan
Floor Crunch Feet on Bench farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini, ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u ka muɲuli ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka ɲɛgɛnɛsira toni, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Floor Crunch Senw kan Banc kan
- Aw bɛ aw senw bila sanfɛ sigilan kan ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don ni degere 90 ye ani aw bolow bɛ lafiɲɛ dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ.
- Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don a la, ka ninakili bɔ, ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ ni aw kunkolo lafiya walasa aw kana degun.
- Aw bɛ kurukuruni minɛ sanfɛ dɔɔni, ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ aw kɔnɔbara la.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka to baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Floor Crunch Senw kan Banc kan
- Engage Your Core: Dugukolo sɔgɔli kɛ ka ɲɛ, o kun ye ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. Aw kana aw kɔ sama walima ka aw bolow kɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka aw jogin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Aw bɛ aw jija kurukuru kelen-kelen bɛɛ ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ fana barisa a bɛ degun caman bila kɔnɔbara fasaw la.
- Ninakilicogo: Ninakili ka ɲɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili cogo bɛnbali la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka
Floor Crunch Senw kan Banc kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Floor Crunch Senw kan Banc kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Floor Crunch Feet on Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnyew ni setiw hakɛ fitinin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni farikoloɲɛnajɛ in bɛ gɛlɛya kojugu, a ka ɲi kosɛbɛ k’a sɛmɛntiya walima ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ sugandi min bɛ farikolo kulu kelen de laɲini. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.
Apakah variasi umum bagi Floor Crunch Senw kan Banc kan?
- Oblique Crunch with Feet on Bench bɛ sinsin kosɛbɛ kɔnɔbara kɛrɛfɛla fasaw kan, o b’a ɲini aw fɛ aw ka aw farikolo yɔrɔw tigɛli kɛ kurukuruni waati.
- Long Arm Crunch with Feet on Bench bɛ aw bolokɔniw janya aw kɔfɛ, ka dɔ fara a ka kɛlɛli kan ani ka dɔ fara crunch gɛlɛya kan.
- Bicycle Crunch with Feet on Bench bɛ kɛ sababu ye ka i kɔkili lase gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka i ka obliques ni lower abs caman don a la.
- Double Crunch ni Senw kan Bench bɛ laadala crunch ni kɔsegin crunch lamagacogo fara ɲɔgɔn kan, ka baara kɛ i ka sanfɛla ni dugumabara fila bɛɛ la waati kelen na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Floor Crunch Senw kan Banc kan?
- Bicycle Crunch ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Floor Crunch Feet on Bench ye bawo a bɛ kɔnɔbara fasaw fana laɲini nka a bɛ jiginnifɛn dɔ fara a kan walasa ka obliques (kɔrɔlenw) sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma dɔ di min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
- A laban na, Risi Twist ye farali nafama ye Floor Crunch Feet on Bench kan bawo a bɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, ka jiginni fanga bonya ani ka core sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, o bɛ se ka i ka crunches nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Floor Crunch Senw kan Banc kan
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Bench crunches ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Floor crunches farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri-laɲini duguma kurukuruw
- Senw bɛ banbali crunches kan
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Cɛsiri cogoya duguma crunches
- Floor crunch farikoloɲɛnajɛ ni banbali
- Cɛsirilanw bɛ kɛ ni banbali dɛmɛni ye
- Farikolo girinya crunches walasa ka cɛsirilan toning