Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch
Knee Touch Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka fanga kolomaw sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka Gɛnɛgɛnɛ magali sɔgɔsɔgɔninjɛ don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa k’u kɔnɔna sabatili sabati, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch
- Aw bɛ aw tɛgɛw bila dɔɔni dɔɔni aw tulo kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ degun, ani ka aw kɔkiliw bɔ ka taa kɛrɛ fɛ.
- Aw bɛ fiɲɛ sama, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ tuma min na, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
- O waati kelen na, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a ɲini ka maga a la ni aw kininbolo kɔkili ye ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka aw farikolo sanfɛla ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ni aw kininbolo kɔkili ye. Aw bɛ aw jija ka ɲɔgɔn falen falen kɛrɛw ni ɲɔgɔn cɛ seginkanni kelen-kelen bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch
- **Engage Your Core**: Gɛnɛgɛnɛ magali ɲɛnama kun ye ka i core muscles engage. Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta walasa ka maga aw gɛnɛgɛnɛw la, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara fasaw de bɛ baara kɛ, aw kɔ walima aw kamankunw tɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ sama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun ani ka i jogin.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka fanga kɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta, o bɛ se ka dɔ bɔ a nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- **Finakilicogo**: Ninakili nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ aw la
Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Knee Touch Crunch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka daminɛ bawo a bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini ani ka dɛmɛ don ka kɔnɔna fanga ni sabatili ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka a ka fɛɛrɛ ɲuman jira.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch?
- Bisikili sɔgɔli: Nin cogo in na, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka maga i kɔkili la ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka wotoro bolicogo ladege.
- Senw sɔgɔli jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw kɔrɔta ka ɲɛ fiɲɛ na ani ka u sɔgɔ sanfɛ walasa ka maga i gɛnɛgɛnɛw la.
- Cross-Body Crunch: Yan, i bɛ da i kɔ kan, k’i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka sɔrɔ ka crunch diagonally, k’a ɲini ka maga i kininbolo kɔkili la ka se i kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma ani a kɔfɛ.
- Bolo janw sɔgɔsɔgɔli: Nin cogoya in na, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ ka sɔrɔ ka u sɔgɔsɔgɔ fo ka maga aw gɛnɛgɛnɛw la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch?
- Bisikili sɔgɔli : I n’a fɔ Gɛnɛgɛnɛ magali sɔgɔli, Bisikili sɔgɔli bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw laɲini, o la, u bɛ kɔnɔbara bɛɛ fanga bonya ani ka kɛ sababu ye ka cɛmancɛ yɔrɔ yiriwa cogo la min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
- Irisi Twists: Nin degeliw bɛ Gɛnɛgɛnɛ magali dafalen kɛ ni a bɛ kɛ sababu ye ka obliques ni abs duguma yɔrɔw laɲini, yɔrɔw minnu bɛ se ka kɛ kosɛbɛ Gɛnɛgɛnɛ magali waati la, o la, kɔnɔbara degecogo bɛɛ bɛ kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Gɛnɛgɛnɛ Touch Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya crunch caman ɲɔgɔnna
- Gɛnɛgɛnɛ ka taa kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ
- Kɔnɔbara degeliw ni farikolo girinya
- Gɛnɛgɛnɛ magali Crunch fɛɛrɛ
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ kɛ ni minɛnw ye
- Gɛnɛgɛnɛ Touch Crunch walasa ka fanga koloma sɔrɔ.