Crunch kɔsegin ka kɛ Dead Bug ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crunch kɔsegin ka kɛ Dead Bug ye

Reverse Crunch to Dead Bug ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di fɔlɔ, ka a kɔnɔna barika bonya, ka sabatili ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ caman ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka fanga kolomaw bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka u ka baarakɛcogo ɲɛ, o min bɛ dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la ni nɔgɔya ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch kɔsegin ka kɛ Dead Bug ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye kɔsegin kurukuruni na.
• Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma walasa ka kɔsegin kɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Ka bɔ o cogo la, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta aw kun sanfɛ ka sɔrɔ ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ kɛnɛma, k’a to a ka bɔ duguma santimɛtɛrɛ damadɔ, nin ye aw ka fɛnɲɛnama salen jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o ɲɔgɔn kɔ kan, nin sen in na aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛsin fɛnɲɛnama salen ma. Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Crunch kɔsegin ka kɛ Dead Bug ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Reverse crunch ni dead bug fila bɛɛ bɛ lamaga-lamagaliw de wajibiya minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye walasa ka se ka baara kɛ kosɛbɛ. Ni aw ye aw senw walima aw bolokɔniw wuli joona, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali dafalen: I laɲini tuma bɛɛ ka lamaga-lamagali dafalen kɛ. Aw bɛ aw senw ni aw bolokɔniw janya ka ɲɛ fɛnɲɛnama salenw waati la, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma kɔsegin waati la. Dusukun tilancɛ lamaga-lamagali tɛna kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ nafa dafalen di.
• Ninakilicogo: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ farikoloɲɛnajɛ waati (ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛw ye aw disi la walasa ka kɔsegin kɛ walima

Crunch kɔsegin ka kɛ Dead Bug ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch kɔsegin ka kɛ Dead Bug ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Crunch to Dead Bug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Nin dege in ka ɲi kosɛbɛ fanga koloma ni sabatili ma nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka daminɛ ni kɔsegin kurukuruni ye walima ni fɛnɲɛnama salen ye u danma walasa ka fanga ni dɔnni sɔrɔ lamaga-lamagaliw la sani aw ka u fara ɲɔgɔn kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi i ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Crunch kɔsegin ka kɛ Dead Bug ye?

• Single Leg Reverse Crunch to Dead Bug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka sen fila bɛɛ kɔrɔta kɔsegin kɛtuma na, i bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’a barika bonya.
• Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance bands ye aw senw walima aw senkɔniw lamini na, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan aw kɔnɔna ni aw farikolo duguma fasaw la.
• Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sabatili bolo dɔ bila i senw ni ɲɔgɔn cɛ kɔsegin kurukuruni waati la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i cɛmancɛ kɔnɔna farikolo yɔrɔw minɛ ani ka sabatili gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
• Weighted Reverse Crunch to Dead Bug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima girinya tabali minɛ i bolo la dead bug waati la, o bɛ se ka dɛmɛ don

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch kɔsegin ka kɛ Dead Bug ye?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches bɛ Reverse Crunch to Dead Bug dafa ka da a kan u bɛ obliques ni lower abs laɲini, o ye farikolo kulu kelenw ye minnu bɛ baara kɛ Reverse Crunch to Dead Bug waati la, o la, kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn ani min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Irisi Twists: Russian Twists bɛ se ka kɛ faraliba ye i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan Reverse Crunch to Dead Bug kɛrɛfɛ bawo u fana bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini nka u bɛ sinsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques kan, o bɛ dɛmɛ ka jiginni fanga ni balansi ɲɛ, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ ani nafa minnu bɛ sɔrɔ Reverse Crunch to Dead Bug degeliw la.