Kɛrɛfɛla la

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛla la

Side Shuttle degeliw ye lamaga-lamagali ye min bɛ fanga di, min bɛ teliya, teliya ani kɛrɛfɛ teliya bonya, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. A bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ glutes, quads ani misidenw, o la, a bɛ farikolo bɛɛ fanga ni balansi sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka dusukun ni jolisiraw muɲuli bonya, ka baara kɛcogo ɲɛ, ani ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo basigilen kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛla la

• Aw bɛ teliya ka taama ka taa kinin fɛ ni aw kininbolo ye, o kɔ aw bɛ tugu teliya la ni aw kininbolo sen ye, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye ka senba dɔ ta ka taa aw kinin fɛ ni aw kininbolo sen ye, o kɔ aw bɛ tugu o kɔ joona ni aw kininbolo sen ye, i n’a fɔ aw bɛ aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye walasa ka segin ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o ɲɔgɔnna wulicogo kelen kan ka taa kinin fɛ.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ walima waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamaga teliya la ani ka aw farikolo dɔgɔya farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛla la

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni i bɛ taa fan dɔ fɛ, i k’a lajɛ ko i ka lamagacogo bɛ kɔrɔsi ani ka jɔ. Nin tɛ farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen bɛ teliya kan, nka a bɛ sinsin teliya ni balansi kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw sen bɛɛ ye: Ni aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ, aw ye aw jija ka baara kɛ ni aw sen bɛɛ ye, aw kana baara kɛ ni bolokɔniw walima senkɔniw dɔrɔn ye. O bɛ dɛmɛ don ka balansi mara ani ka dɔ bɔ degun na aw senkɔniw na.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bonya fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. 5. 5.

Kɛrɛfɛla la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛla la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Shuttle degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka baara kɛ i ka teliya, i ka balansi ani i ka kɛrɛfɛla lamagacogo kan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka i sinsin cogoya kan sanni ka i sinsin teliya kan walasa i kana jogin. Ni i bɛ ka i yɛrɛ lafiya o lamaga la, i bɛ se ka dɔ fara i ka teliya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛla la?

• Kɛrɛfɛla girinya: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ girinw ta i bolo la k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛla girinya kɛ walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga bonya.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɛrɛfɛla : O ye ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta sanfɛ n’i bɛ taa fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ, o bɛ dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kɛrɛfɛla min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni sɔgɔli ye jirisunba kun kelen-kelen bɛɛ la walasa ka farikolo duguma fasaw minɛ kosɛbɛ.
• Kɛrɛfɛ-ji-minɛn ni panni: O bɛ panni dɔ Fàra 'sèn kelen-kelen bɛɛ kan, ka dɔ Fàra a fanga kan ani ka plyometric fɛn dɔ Fàra degeliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛla la?

• Skater Jumps: I n’a fɔ Side Shuttles, Skater Jumps ye plyometric degeliw ye min bɛ i ka kɛrɛfɛ fanga, i ka jɛɲɔgɔnya ani i ka balansi ɲɛ, o b’a kɛ degeliw dafalenba ye.
• Cossack Squats : Cossack Squats bɛ Side Shuttles dafa ni u bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ fangama di cɛmancɛ cɛmancɛw ma ani ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o min nafa ka bon kɛrɛfɛla lamagacogo la min bɛ kɛ Side Shuttles kɔnɔ.