Dulonni Sen Tilen Hip Raise

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Pengenalan kepada Dulonni Sen Tilen Hip Raise

Hanging Straight Leg Hip Raise ye kɔnɔbara degeliw gɛlɛn ye min bɛ kɛ ka kɔnɔbara dugumayanfan, kɔkili flexors ani obliques laɲini, ka core fanga ni sabatili sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u kɔnɔbara ɲɛfɔli ɲɛ ani ka farikolo bɛɛ kunbɛnni ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o degeliw don u ka delinako la, u bɛ se ka a jira ko u jɔcogo bɛna ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dulonni Sen Tilen Hip Raise

• Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn na ani ka u tilennen to, o kɔ aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ aw ɲɛfɛ fo u ka bɛn duguma.
• Ni aw senw bɛ ɲɔgɔn na, aw bɛ tɛmɛ ni lamaga ye ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw senw ni aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dulonni Sen Tilen Hip Raise

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye walasa ka aw senw lamagacogo kɔlɔsi.
• Ninakili : Ninakili ɲuman nafa ka bon ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw fari la.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: N’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka gɛlɛya i ma ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ni senw tilennen ye. Aw bɛ se ka a daminɛ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw ye ka u tilennen to dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw kana kɔrɔtɔ ka taa ɲɛfɛla la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.

Dulonni Sen Tilen Hip Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dulonni Sen Tilen Hip Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Straight Leg Hip Raise degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Nin degeli in bɛ fanga koloma ni kuntigiya hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni fɛn nɔgɔmanw ye minnu bɛ ɲɔgɔn falen, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dulon walima sen kɔrɔtacogo la, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa sen kɔrɔtacogo tilennen duloncogo la ni u fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛw kɛ ni cogo bɛnnen na walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Dulonni Sen Tilen Hip Raise?

• Sen tilennen kɔkili kɔrɔtalen girinyalen : Ni aw ye girinya fara a kan, i n’a fɔ furabolo dɔ aw senw cɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan, ka aw farikolo kolotugudaw laɲini ka ɲɛ.
• Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw wuli ka taa fan kelen fɛ ni i bɛ i senw kɔrɔta, o min bɛ i kɔnɔbara kɛrɛw farikolo yɔrɔw laɲini.
• Senw tilennen kɔkili kɔrɔta ni tigɛli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw kɔrɔta ka ɲɛ ka sɔrɔ ka i farikolo duguma da wuli ka taa kɛrɛ fɛ, o min bɛ obliques ni abs duguma yɔrɔw laɲini waati kelen na.
• Alternating Hanging Straight Leg Hip Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman di hali bi farikolo yɔrɔ kolomaw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dulonni Sen Tilen Hip Raise?

• Bicycle Crunches fana bɛ Hanging Straight Leg Hip Raise dafa barisa u fila bɛɛ bɛ kɛ ni kɔkiliw kɔrɔtacogo ni u janya lamagacogo ye, o tɛ kɔnɔbara fasaw barika bonya dɔrɔn, nka u bɛ kɔkiliw lamagacogo fana ɲɛ.
• Risi Twists ye degeliw dafalenba ye bawo i n’a fɔ Hanging Straight Leg Hip Raise, u bɛ core bɛɛ minɛ, nka u bɛ sinsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques kan, ka torso jiginni fanga n’a sɛgɛsɛgɛli bonya.