Jack ka muru Floor
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jack ka muru Floor
Jack Knife Floor farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka fanga ni sabatili sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka degeliw kɛcogo jɔnjɔn fanga bonya. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u fanga kolomaw ɲɛ, ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jack ka muru Floor
- Ni aw bɛ lamaga cogo nɔgɔman na, aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni dugumalan kɔrɔta waati kelen na ka taa ɲɔgɔn fɛ, ka aw biri cɛsirilan na.
- Aw bɛ aw jija ka maga aw gɛnɛgɛnɛw la ni aw bolow ye walima ni aw kɔkiliw ye, ka aw kɔkolo tilennen to ani ka aw senw tilennen to ni aw bɛ se.
- Aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni dugumalan jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na walima waati hakɛ dɔ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Jack ka muru Floor
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka degeliw kɛ. A nafa ka bon ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i yɛrɛ kɔrɔsi. O tɛ dan a ma dɔrɔn ko i bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw baara, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
- Engage Core: Aw ye aw jija ka aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O bɛ dɛmɛ ka i kɔ dugumalan lakana ani fana k’a to i bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da i senw ni i bolokɔninw fanga kan walima u fanga kan, sanni i ka i sen don a la
Jack ka muru Floor Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jack ka muru Floor?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jack Knife Floor farikoloɲɛnajɛ kɛ nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ min bɛ fanga koloma hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ pankurunw walima senw kɔrɔta ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ma i n’a fɔ Jack Knife. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ si kɛcogo la.
Apakah variasi umum bagi Jack ka muru Floor?
- Single-leg Jackknife bɛ sinsin fan kelen kan a waati kelen na, a bɛ sen kelen dɔrɔn kɔrɔta ani ka bolo wɛrɛ kɔrɔta walasa ka ɲɔgɔn sɔrɔ cɛmancɛ la.
- Bicycle Jackknife ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ senw ni bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen i n’a fɔ i bɛ bisikili boli.
- Jackknife girinyalen bɛ dumbbell walima furabolo dɔ don a la walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka a fanga bonya.
- Reverse Jackknife bɛ daminɛ ni i dalen ye i kɔnɔbara kan ani ka i sanfɛla ni dugumalan kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jack ka muru Floor?
- Scissor Kicks degeliw ye Jack Knife Floor dafalenba wɛrɛ ye bawo a bɛ farikolo kulu suguya kelenw de laɲini, i n’a fɔ abs duguma ni kɔkili flexors, wa a bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Jack Knife Floor degeliw la.
- Plank degeliw bɛ Jack Knife Floor dafa barisa a bɛ fanga di a kɔnɔna bɛɛ ma, hali abs, obliques ani lower back, ani ka farikolo sabatili ni a jɔcogo ɲɛ, o minnu ka kan ka kɛ walasa ka a cogo ɲuman mara Jack Knife Floor degeliw senfɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Jack ka muru Floor
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Jack knife duguma farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Jack knife farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- So farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Jack knife duguma farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw walasa ka cɛya nɔgɔya
- Jack knife cɛsirilan
- Dugukolo degeliw kɛli cɛmancɛ la
- No-equipment cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ