Pike min bɛ jɛgɛn

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Pike min bɛ jɛgɛn

Hanging Pike ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka fanga, sabatili ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka degeliw jɔnjɔnw fanga bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɔnɔbara yɔrɔ ɲɛfɔlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pike min bɛ jɛgɛn

• Ni aw bɛ aw senw tilennen to, aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw ɲɛfɛ fo u ka bɛn duguma.
• Aw bɛ to ka aw senw kɔrɔta ka taa bara fan fɛ fo aw farikolo ka kɛ ‘V’ cogo ye min bɛ a kunkolo wuli.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Pike min bɛ jɛgɛn

• **Ka foroko ɲuman mara**: Ni aw bɛ Hanging Pike kɛ, a nafa ka bon ka foroko ɲuman mara. Aw senw ka kan ka tilennen to ka kɔrɔta fo ka se degere 90 ma, wa aw farikolo ka kan ka kɛ ‘V’ cogo ye lamaga sanfɛ. Aw kana wuli walima ka fanga kɛ ka aw senw kɔrɔta barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Focus on Your Core**: Hanging Pike ye core degeliw ye fɔlɔ, o la aw ye aw jija ka aw ka abs (abs) don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkiliw walima aw kamankunw kɛ ka aw senw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw ɲɛ na aw senw bɛ aw senw sama ka taa san fɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi

Pike min bɛ jɛgɛn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pike min bɛ jɛgɛn?

Hanging Pike farikoloɲɛnajɛ in ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya, a kɔnɔna fanga ani a bɛ se ka fɛn caman kɛ. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo ka nin wale in kɛ. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ fo ka se a ma, n’u y’a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dulon, sen kɔrɔta, ani ka dɔ fara gɛlɛya kan dɔɔni dɔɔni n’u fanga ni u ka farikoloɲɛnajɛ bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa i kana jogin, o la a bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Pike min bɛ jɛgɛn?

• Hanging Knee Raise ye fɛn nɔgɔman ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔrɔn ka se i kɔ la.
• Fiɲɛbɔlan ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i senw kɔrɔta san fɛ i n’a fɔ Hanging Pike, ka sɔrɔ k’u wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Senw kɔrɔtacogo min bɛ senna, o ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ i senw tilennen to k’u kɔrɔta fo ka se i kɔ la.
• Hanging Scissor Kick ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta san fɛ cogo la min bɛ i n’a fɔ sizo.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pike min bɛ jɛgɛn?

• Sen kɔrɔtacogo fana bɛ Hanging Pike dafa bawo a bɛ baara kɛ kɔkiliw ni kɔnɔbara fasaw kan, ka dɔ fara u fanga ni muɲuli kan, o minnu ye sanfɛ lamaga kunba ye Hanging Pike kɔnɔ.
• Plank degeliw ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo a bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, ka farikolo ka se ka a yɛrɛ minɛ ani ka muɲuli ɲɛ Hanging Pike waati la.