Farikoloɲɛnajɛ Ball Frog Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Farikoloɲɛnajɛ Ball Frog Crunch

Exercise Ball Frog Crunch ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ i kɔnɔna de laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ jɔli ni balansi dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo toni, ka farikolo girinya dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikoloɲɛnajɛ Ball Frog Crunch

• Aw bɛ aw senw bila bololanɛgɛ sanfɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don kɛnɛma, i n’a fɔ wulu senw.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ sama ka taa aw fan fɛ ni aw senw ye o waati kelen na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni kurukuru sanfɛ, aw bɛ aw jija aw senkɔniw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka bolokuru wuli ka bɔ aw la, ka segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Farikoloɲɛnajɛ Ball Frog Crunch

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔ duguma digidigi bolokɔni na ani ka aw senw kɛ duguma. Ni aw bɛ kurukuru, aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka aw farikolo duguma to a cogo la. Aw kana aw kɔ sama ni aw bolow ye barisa o bɛ se ka degun bila mɔgɔ la. Aw bolow ka kan ka aw kunkolo ni aw kɔ dɛmɛ dɔɔni dɔɔni dɔrɔn.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ bɔ a nɔ na. O kun ye ka i ka abs (abs) kɛ, i kana reps caman kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a kurukuru sanfɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ jigin

Farikoloɲɛnajɛ Ball Frog Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikoloɲɛnajɛ Ball Frog Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Frog Crunch kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Nin dege in bɛ fanga jɔnjɔn ni balansi de wajibiya, o la a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo. A nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walima k’i kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko i bɛ o kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikoloɲɛnajɛ Ball Frog Crunch?

• Weighted Exercise Ball Frog Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya tabali walima dumbbell dɔ fara aw senw cɛ ka sɔrɔ ka frog crunch kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• BOSU Ball Frog Crunch: Nin version in bɛ baara kɛ ni BOSU bolo ye farikoloɲɛnajɛ bolo nɔ na, ​​ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan min bɛ i kɔnɔnafili kosɛbɛ.
• Exercise Ball Frog Crunch with a Twist: O bεε in bε twist dɔ Fàra crunch sanfɛ, ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) Dòn a la ani ka rotational aspect dɔ Fàra degeliw kan.
• Exercise Ball Frog Crunch kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman kɛli ye ka i sen kɔrɔta banbali walima sennasanbara kan k’a sɔrɔ i bɛ frog crunch kɛ farikoloɲɛnajɛ bolo kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka abs duguma baara kɛ ka caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikoloɲɛnajɛ Ball Frog Crunch?

• Risi Twists ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Exercise Ball Frog Crunch dafa k’a sɔrɔ u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni frog crunches ye minnu sinsinnen bɛ fɔlɔ kɔnɔbara basigilen kan.
• Exercise Ball Pike ye Exercise Ball Frog Crunch dafalen ye bawo a fana bɛ baara kɛ ni stability ball ye ani ka sinsin kɔnɔbara dugumayanfanw kan, ka balansi ni jɛɲɔgɔnya sabati minnu ka kan ka kɛ frog crunches la.