Senw janyalen girinyalen Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Senw janyalen girinyalen Crunch

Weighted Leg Extension Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la walima ka tɛmɛ o kan, a bɛ senw janya ni u sɔgɔli nafaw fara ɲɔgɔn kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa k’u ka fanga kolomaw ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw janyalen girinyalen Crunch

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔ tilennen to, ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma ka se degere 45 ma, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Sisan, aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ o waati kelen na ani ka aw farikolo biri aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, aw bɛ aw jija ka girinya ka surun aw disi la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la ka aw to aw fari la ka aw biri kɔfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Senw janyalen girinyalen Crunch

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Aw bɛ aw sinsin aw senkɔni naani kɛli kan walasa ka girinya gɛlɛya, aw kana aw senw gɛlɛya. O kɔ, aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ a lamagacogo kɔlɔsi sanfɛ ni duguma sira bɛɛ la walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
• Kisɛya ɲuman: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Aw ka kan ka se k’aw ka seti dafa ni sɛbɛn ɲuman ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• Hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya: I bɛ baara kɛ farikolo minnu na, i sinsin olu kan

Senw janyalen girinyalen Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw janyalen girinyalen Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Leg Extension Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga bonya. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Ni daminɛbaga dɔ dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, u ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw janyalen girinyalen Crunch?

• Lateral Leg Extension Crunch bɛ a ɲini i fɛ i ka i da i kɛrɛ fɛ ka i sanfɛla sen kɔrɔta, k’a janya ka taa kɛnɛma, ka sɔrɔ ka i sanfɛla kurukuru ka taa i sen kɔrɔtalen fan fɛ o waati kelen na.
• Reverse Leg Extension Crunch bɛ kɛ ni aw bɛ aw da aw kɔnɔbara kan, ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka u janya ka taa kɛnɛma ka aw disi kɔrɔta ka bɔ duguma o waati kelen na.
• Seated Leg Extension Crunch (Seated Leg Extension Crunch) ye ka sigi sigilan walima sigilan kan, ka sen kelen janya a waati kelen na ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ, ka i sanfɛla biri i gɛnɛgɛnɛ fan fɛ.
• Supine Leg Extension Crunch bɛ a ɲini aw fɛ aw ka aw da aw kɔ kan, ka aw sen fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, ka u janya ka taa kɛnɛma ka aw farikolo sanfɛla kurukuru ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw janyalen girinyalen Crunch?

• Fogonfogonw fana bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Weighted Leg Extension Crunches ye barisa u bɛ u sinsin fɔlɔ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw barika bonya kan, o la, senw farikolo bɛɛ lajɛlen bɛ bonya ani ka u balansi.
• Plank degeliw ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ dɔrɔn ka a kɔnɔna barika bonya i n’a fɔ Weighted Leg Extension Crunches, nka a bɛ sabatili ni jɔcogo fana ɲɛ minnu nafa ka bon senna farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛli la ka ɲɛ.