Dumbbell Alternate Marto Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Alternate Marto Waajulikɛla Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl ye fanga degeli ye min bɛ biceps ni bolokɔniw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo ɲɛfɔli ni muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni dumbbell minnu bɛ kɛ, olu girinya ye. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan, ka farikolo fanga bonya, ka farikolo bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Alternate Marto Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ mansin minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma, nin ye marifa minɛcogo ye.
• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɛ ka girinya kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka bicep (bicep) minɛ, ka aw farikolo tɔ to a cogo la, aw bolokɔni dɔrɔn de ka kan ka lamaga.
• Ni aw sera a yɔrɔ la min sirilen don kosɛbɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka na ni dumbbell ye a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni bolokɔni tɔ kelen ye, ka ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni fila ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Alternate Marto Waajulikɛla Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta, o kɔrɔ ye ko aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. ‘Marto’ daɲɛ bɔra o yɔrɔ de la, bawo a bɛ i n’a fɔ marifa wulicogo. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw wuli kurukuruni waati min bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin. Aw bɛ aw bolokɔniw to u tilennen na ani ka u sabati lamaga bɛɛ la.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walima ka girinyaw wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Sinsin ka kan ka kɛ bicep farikolo kan, a man kan ka kɛ girinya lamaga teliya la ten

Dumbbell Alternate Marto Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Alternate Marto Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min man gɛlɛn kojugu. A nafa ka bon fana ka sɛbɛncogo ɲuman dege walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ ye walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Aw k’aw hakili to a la tuma bɛɛ, a tɛ kɛ aw bɛ fɛn kɔrɔta hakɛ min na, nka aw bɛ a kɔrɔta cogo min na. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Alternate Marto Waajulikɛla Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se k’i hakili to bolo kelen-kelen bɛɛ farikolo kulu kan kelen-kelen.
• Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan min bɛ kɛrɛ caman Changer ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fɛn dɔ fara a kan kurukuru sanfɛ, o min bɛ bolokɔniw ni biceps kɛnɛma yɔrɔ minɛ kosɛbɛ.
• Double Dumbbell Hammer Preacher Curl: Sani aw ka aw bolow ɲɔgɔn falen-falen, aw bɛ dumbbell fila bɛɛ kuru waati kelen na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Alternate Marto Waajulikɛla Curl?

• Tricep Dips : Tricep dips ye dafalenba ye barisa u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka taa biceps la, n’o ye triceps ye. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ se ka aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka aw bolokɔniw farikolo yiriwali balan.
• Concentration Curls : U ni Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo u bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, nka u sigicogo ni u sigicogo bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw bali ka dɛmɛ don wuli la, o la, biceps (biceps) bɛ don ɲɔgɔn na kosɛbɛ ani ka barika sɔrɔ.