Dumbbell Curtsey ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Dumbbell Curtsey ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Dumbbell Curtsey Lunge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, quads ani hamstrings ma, ka sɔrɔ ka core fana sen don a la ani ka balansi ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati. Mɔgɔw ​​b’a fɛ k’o dege in don u ka delinako la walasa k’u ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Curtsey ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw kininbolo sen lamaga aw kɔfɛ ani ka taa numan fɛ walasa aw cɛmancɛw ka tigɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta i n’a fɔ aw bɛ kurukuru. Aw bɛ aw jija aw girinya ka tila sen fila ni ɲɔgɔn cɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ aw farikolo to a tilennen na ani aw kɔkili ka kɛ kɛrɛ ye, aw bɛ aw farikolo jigin fo aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta fo ka se degere 90 ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw kininbolo sen lamaga aw kɔfɛ ani ka taa kinin fɛ. Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Curtsey ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ segin kɔfɛ walasa ka fogonfogon kɛcogo kɛ, aw bɛ aw jija ka o kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ walima ka kɛ cogo bɛnbali la. Aw bɛ segin kɔ ni sen kelen ye, k’a tigɛ aw sen tɔ kelen kɔfɛ, i n’a fɔ aw bɛ kurukuruni kɛ. Aw bɛ aw fari jigin fo aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye.
• Gɛnɛgɛnɛw labɛncogo: Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw ɲɛfɛla senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani a kana tɛmɛ aw senkɔniw kan ni aw bɛ fogonfogon la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni a

Dumbbell Curtsey ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Curtsey ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Curtsey Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa b’a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka lamaga jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya joona kojugu. Ni aw ye dimi walima dusukasi dɔ ye min tɛ deli ka kɛ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Curtsey ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Dumbbell Side Lunge (Dumbbell Side Lunge): Sani i ka i kɔ sen tigɛ kɔfɛ curtsey kɔnɔ, i bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa kɛrɛ fɛ, o min bɛ kɔnɔna ni kɛnɛma cɛya laɲini kosɛbɛ.
• Dumbbell Walking Lunge (Dumbbell Walking Lunge): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ka don lunge la ni sen kelen-kelen bɛɛ ye, ka lamaga-lamagali fangama dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Dumbbell Lunge with Overhead Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ farikolo sanfɛla yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka baara kɛ ni kamankunw ni bolokɔniw ye n’i bɛ dumbbells digi sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ lunge cogo la.
• Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bicep curl kɛ ka aw to lunge jɔyɔrɔ la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara bolokɔniw ni kɔkolo kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Curtsey ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Senna-tɛgɛrɛw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo duguma fasaw fana laɲini, i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsira ni ɲɛgɛnɛsira naani, olu ni Dumbbell Curtsey Lunge bɔlen don, wa a bɛ dɛmɛ don ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga bonya fan kelen fɛ, o minnu nafa ka bon fogonfogonw kɛli la ka ɲɛ.
• Glute Bridges : Glute Bridges bɛ sinsin kɔkolo ni senkɔniw barika bonya kan, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ Dumbbell Curtsey Lunge la, wa u bɛ dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ, ka dɛmɛ don fogonfogon cogoya ɲuman na ani a kɛcogo ɲuman na.