Dumbbell kɛrɛfɛ lunge

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Pengenalan kepada Dumbbell kɛrɛfɛ lunge

Dumbbell Side Lunge ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, quads ani hamstrings ma, ka sɔrɔ fana ka core (kɔnɔna) sen don a la ani ka balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la bawo a tɛ farikolo duguma fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ dɔrɔn, nka a bɛ kɛrɛfɛla lamaga fana bonya, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell kɛrɛfɛ lunge

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa aw kinin fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin ka aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka a sɔrɔ aw bɛ mansinw to aw sen na ka a sɔrɔ aw ma maga duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ walasa ka segin a daminɛ na, ka aw girinya to aw senkɔniw na.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan numanbolo fɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell kɛrɛfɛ lunge

• Aw bɛ girinya bɛnnenw kɛ: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn, ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni dumbbells ye minnu girinya ka ca kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamagacogo balannen: Ni aw bɛ fogonfogon la, aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin ka aw farikolo jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta fo ka se degere 90 ma. Aw kinibolo sen ka kan ka to ka tilennen to. O yɔrɔ de la mɔgɔ fanba bɛ fili ni u gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔtalen don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo jigin fogonfogon la dɔɔni dɔɔni ani...

Dumbbell kɛrɛfɛ lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell kɛrɛfɛ lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell kɛrɛfɛ lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ ka aw bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell kɛrɛfɛ lunge?

• Dumbbell Side Lunge with a Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, ni aw bɛ segin jɔcogo la ka bɔ lunge la, aw bɛ kamankun digi ni dumbbell ye.
• Dumbbell Side Lunge with a Bicep Curl: Nin cogo in na, ka aw to lunge cogo la, aw bɛ bicep curl kɛ ni dumbbell ye.
• Dumbbell Side Lunge with a Twist (Dumbbell Side Lunge with a Twist): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i farikolo yɔrɔ lamaga ka taa fogonfogon kɛrɛ fɛ ni i bɛ jigin, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan.
• Dumbbell Side Lunge to a Row: Nin cogoya in bɛ jiribolo lamagacogo dɔ don a la ni i seginna ka bɔ lunge la, ka i kɔ fasaw baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell kɛrɛfɛ lunge?

• Fogonfogon : Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na barisa u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de laɲini ni dumbbell kɛrɛfɛ fogonfogon ye nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka sen bɛɛ fanga ni balansi bonya.
• Deadlifts: Deadlifts bɛ dumbbell kɛrɛfɛ fogonfogon dafa ni u bɛ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a cogo ɲuman mara ani ka joginni bali kɛrɛfɛ fogonfogon la.