Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge
Dumbbell Side Lunge ye fanga degeli ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings, o bɛ farikolo duguma fanga bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u kɛrɛfɛla lamagacogo, u ka balansi ani u sabatili ɲɛ, ka fara o kan ka fɛn suguya caman fara u farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge
- Aw bɛ bɔ ka taa kinin fɛ ni aw kininbolo ye, ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛ fogonfogon ye, ka aw kininbolo sen tilennen to.
- Ni aw bɛ fogonfogon la, aw bɛ mansinw jigin aw kininbolo sen kelen-kelen bɛɛ la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
- Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo ye walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka dumbbells segin ka na sanfɛ ka taa aw kɛrɛw la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan numan fɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka kɛɲɛ ni seginkanni hakɛ ye min b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge
- Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O nɔ na, aw bɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka joginni bali. Ni aw bɛ senna kɛ kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw fari jigin ni aw ye aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta. O kɔ, aw bɛ aw sen bɔ a la walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka pan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ a nafa la.
- Engage Your Core: Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ don ka sabati
Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Side Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. Ni fanga ni ladamuni bɛ bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge?
- Dumbbell Side Lunge with Bicep Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bicep curl kɛ ni dumbbells ye ni aw bɛ bɔ kɛrɛfɛla la.
- Dumbbell Side Lunge with Front Raise: Nin yɔrɔ in na, i bɛ ɲɛfɛla wuli ni dumbbells ye n’i seginna ka bɔ kɛrɛfɛla la ka taa jɔcogo la.
- Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka tricep kickback kɛ ni dumbbells ye ni i seginna ka bɔ kɛrɛfɛ lunge la.
- Dumbbell Side Lunge with Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ row jɔlen kɛ ni dumbbells ye ni aw bɛ segin jɔyɔrɔ la ka bɔ kɛrɛfɛ lunge la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge?
- Fogonfogon : I n’a fɔ Dumbbell Side Lunge, fogonfogon bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw laɲini, nka u bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Side Lunge nafa bonya.
- Deadlifts : Deadlifts ye dɛmɛba ye Dumbbell Side Lunge la barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, senkɔniw ni kɔkolow fana sen bɛ o la, nka u bɛ kɔ fasaw fana baara, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ Side Lunge la.
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Kɛrɛfɛ Lunge
- Dumbbell Side Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning ni dumbbells ye
- Dumbbell degeliw kɛli senw na
- Side Lunge farikoloɲɛnajɛ ni girinyaw
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni dumbbells ye
- Dumbbell Side Lunge ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Kisɛya degeliw kɛli farikolo yɔrɔ naani na
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛw sen fasaw kama
- Side Lunge farikoloɲɛnajɛw ni dumbbells ye.