Dumbbell Lying Supine Kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Pengenalan kepada Dumbbell Lying Supine Kurulen

Dumbbell Lying Supine Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, nka a bɛ bolokɔniw ni kamankunw fana kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo fanga bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka bolokɔniw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka minɛ fanga bonya, ani ka kɛ sababu ye ka baara kɛ ka ɲɛ baara la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Lying Supine Kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔniw ɲɛsin sanfɛ ani aw kɔkiliw ka surun aw farikolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ girinyaw kuru dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, ka taa a fɛ fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun na.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo mara ani aw kana a to girinyaw ka jigin. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Lying Supine Kurulen

• Minɛcogo ɲuman ni a jɔcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ), aw bolokɔniw janyalen don ka ban ani ka u jɔ duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga mansinw minɛni ma kosɛbɛ barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw na.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ mansinw kuru ka taa aw kamankunw fan fɛ, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta barisa o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nafa tiɲɛ ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ mansinw jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban, ka u bɛɛ kuru

Dumbbell Lying Supine Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Lying Supine Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying Supine Curl degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga bonya. A nafa ka bon fana daminɛbagaw ka a kɛcogo ɲuman dege walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ye a daminɛ na walasa ka fɛɛrɛ bɛnnenw sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Lying Supine Kurulen?

• Marto kuruli : Sani bolokɔniw ka ɲɛsin sanfɛ i n’a fɔ laadalata la, i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o min bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ minɛ, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo dɔ ye.
• Waajulikɛla kuruli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i b’i bolokɔnincininw lafiɲɛ waajulikɛla ka sigilan kan ka dumbbells kuru ka taa sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la.
• Concentration Curl : O bεε bε Kε ni i sigilen dòn, ni kurukuru bolokɔni kɔkili sirilen dòn sen kelen in kɔnɔna na walasa ka biceps (biceps) Bɔ ɲɔgɔn na.
• Zottman Curl (Zotman Curl): Nin fɛn ɲɔgɔn tɛ min na, o ye ka girinya kuru sanfɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, o kɔ, ka bolow wuli walasa bolokɔniw ka ɲɛsin duguma sani ka girinya jigin, o bɛ baara kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Lying Supine Kurulen?

• Hammer Curl ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ biceps fana baara nka a bɛ brachialis ni brachioradialis (bololanɛgɛw ni brachioradialis) baara, farikolo minnu tɛ Dumbbell Lying Supine Curl laɲini fɔlɔ, o la, bolokɔniw degecogo bɛɛ lajɛlen bɛ kɛ.
• Dumbbell Shoulder Press bɛ Dumbbell Lying Supine Curl dafa ni deltoids ni upper trapezius baara ye, olu minnu bɛ farikolo sabatili kɛ supine curl waati la, o la, u bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.