Dumbbell Lying Supine Kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Pengenalan kepada Dumbbell Lying Supine Kurulen

Dumbbell Lying Supine Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ bicep fasaw laɲini, ka farikolo bonya sabati ani ka bolokɔni fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔniw bɛɛ baaracogo ɲɛ, ka don o don baara nɔgɔya ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Lying Supine Kurulen

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ ni aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ to ka mansinw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ ani ka dumbbells kɛ kamankun na. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a kɛcogo kelen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Lying Supine Kurulen

• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ mansin minɛ, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin san fɛ ani aw minɛcogo ka kan ka sabati nka a man kan ka siri kojugu. Aw kana mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw na.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, ka dumbbells kɔrɔta ka taa i kamankunw fan fɛ, ka sɔrɔ k’u jigin ka segin duguma. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinyaw kɛ cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamagacogo duguma ani ka mansinw kuru fo ka se aw kamankunw ma sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa u tɛna biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ.

Dumbbell Lying Supine Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Lying Supine Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Lying Supine Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, o ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani ka i yɛrɛ gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan walasa i kana degun walima ka jogin.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Lying Supine Kurulen?

• Incline Dumbbell Curl (Dumbbell Curl incliné): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ k’a sɔrɔ a dalen bɛ kɔ incline bench kan. O bɛ lamaga-lamagali kɛrɛ Changer, ka sinsin kosɛbɛ bicep kunkolo jan kan.
• Concentration Curl (Kuruli min bɛ kɛ ni hakili ye): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i cɛmancɛ cɛmancɛ la k’a sɔrɔ i bɛ kurukuruni kɛ. O bɛ bicep farikolo bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo filananw baara dɔgɔya.
• Zottman Curl (Zotman Curl): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells kuru ka taa sanfɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka sɔrɔ ka bolokɔniw wuli lamaga sanfɛ walasa ka dumbbells jigin ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. O bɛ biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla fila bɛɛ laɲini.
• Cross Body Hammer Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kuru ka tɛmɛ...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Lying Supine Kurulen?

• Barbell Preacher Curls: Olu bɛ biceps (biceps) danfara kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu minnu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ baara kɛ Dumbbell Lying Supine Curl kɔnɔ. Ni aw ye biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, aw bɛ se ka fanga bonya o farikolo yɔrɔw la, o bɛna aw ka baara kɛcogo ɲɛ Dumbbell Lying Supine Curl la.
• Tricep Dips: Hali ni nin degeli in bɛ triceps laɲini, a bɛ Dumbbell Lying Supine Curl dafa ni bolokɔni fasaw kɛrɛfɛtaw baara ye. O bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen sabati ani ka farikolo kulu kelen ka yiriwali kojugu bali, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya bila mɔgɔ la