Dɛmɛni Prone Hamstring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dɛmɛni Prone Hamstring
Assisted Prone Hamstring degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ senkɔniw farikolo fanga bonya fɔlɔ ani ka u ton, ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a ɲini ka farikolo duguma fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Tuma caman na, mɔgɔw bɛ o dege in don u ka delinako la walasa ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la, ka joginw bali, ka balansi ɲɛ, ani ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɛmɛni Prone Hamstring
- Aw ye aw furuɲɔgɔn walima aw degebaga bila ka jɔ aw sen kɔrɔ. U ka kan ka aw sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, k’a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
- Aw furuɲɔgɔn ka kan ka aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛla la, ka a jɔ ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye nka sani a ka kɛ fɛn ye min tɛ mɔgɔ lafiya.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
- Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Dɛmɛni Prone Hamstring
- A kɛcogo ɲuman : Dɛmɛbaga ka kan ka jɔ a tigi kɛrɛ fɛ, ka sen min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o senkɔni minɛ, ka a kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa a kɔkili fan fɛ. Gɛnɛgɛnɛ ka kan ka to ka tilennen to a lamagacogo bɛɛ la. Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka degun kunntan bila kolotugudaw la.
- Dɔ farali dɔɔni dɔɔni: Dɛmɛbaga ka kan ka sen kɔrɔta dɔrɔn fo ka se yɔrɔ la, a tigi ka kan ka a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a man kan ka dimi. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Aw bɛ dɔ fara a lamagacogo kan dɔɔni dɔɔni waati kɔnɔ ni a bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na.
- Degun min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Dɛmɛbaga ka kan ka degun jɔlen ni degun basigilen kɛ ni a bɛ sen kɔrɔta. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga barikamaw ma, o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
- Kumaɲɔgɔnya kɛli tuma bɛɛ: Dɛmɛbaga ka kan ka to ka kuma tuma bɛɛ
Dɛmɛni Prone Hamstring Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dɛmɛni Prone Hamstring?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Prone Hamstring degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa i kana jogin. Ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bɛ yen min bɛ se ka dɛmɛ don ani k’a bilasira, o bɛ se ka nafa caman lase mɔgɔ ma. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Dɛmɛni Prone Hamstring?
- Assisted Prone Hamstring with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka baara kɛ ni resistance band ye walasa ka tension ni gɛlɛya fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka farikolo fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
- Assisted Prone Hamstring with Ankle Weights: Ni aw ye senkɔniw girinya fara a kan, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka aw senkɔniw gɛlɛya ka taa a fɛ.
- Assisted Prone Hamstring with a Stability Ball: Nin cogoya in bɛ kɛ ni sabatili bololanɛgɛ ye i sen kɔrɔ, ka balansi ni core engagement dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Assisted Prone Hamstring with a Foam Roller : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni fomu wulilan bilali ye aw senkɔniw jukɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka aw senkɔniw magaya ani ka tensionw bɔ aw senkɔniw na ni aw bɛ aw senw kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɛmɛni Prone Hamstring?
- Glute Bridges bɛ se ka Assisted Prone Hamstring farikoloɲɛnajɛw nafa bonya ni glute farikolo yɔrɔw baara ye, minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni senkɔniw ye farikolo duguma lamagacogo suguya caman na, o la, baara bɛɛ bɛ ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Swiss Ball Hamstring Curls ye dɛmɛba ye ka ɲɛsin Assisted Prone Hamstring degeliw ma bawo u bɛ sinsin fana senkɔniw farikolo fanga bonya kan, ka sɔrɔ ka balansi ni kɔnɔnajɛya fɛn dɔ don a kɔnɔ, o min bɛ se ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni sabatili ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dɛmɛni Prone Hamstring
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka bolokɔniw barika bonya
- Prone Hamstring farikoloɲɛnajɛ dɛmɛni
- Senkɔni farikolo degeliw
- Hamstring stretch ni dɛmɛ ye
- Degeliw kɛli minnu bɛ kɛ ni jɔli ye
- Dɛmɛ bɛ kɛ ni senkɔniw ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Dɛmɛ bɛ kɛ ka a da sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw kɛ
- Hamstring laɲini degeliw
- Senna-sɛgɛsɛgɛli minnu bɛ kɛ ni dɛmɛ ye