Rhomboïde (Romboïde) ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Rhomboïde (Romboïde) ye

Rhomboid degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fɔlɔ ka romboid farikolo yɔrɔw barika bonya i kɔ sanfɛla la, ka jɔcogo ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la ka se biro baarakɛlaw ma, minnu b’a ɲini k’u kɔ fanga n’u sabatili bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka dɔ fara u farikolo kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw dɔrɔn na, nka walasa ka degun ni degunw fana nɔgɔya minnu bɛ minɛ tuma caman na kɔ sanfɛla la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rhomboïde (Romboïde) ye

• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, o kɔ aw bɛ aw kamankunw sama ka segin kɔfɛ ka jigin.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw sinsin aw ka romboïdes (romboïdes) sɔgɔsɔgɔli kan, minnu bɛ aw kɔ sanfɛla la aw kamankunw ni ɲɔgɔn cɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ mara aw ka lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Rhomboïde (Romboïde) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna a to aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ ka ɲɛ, wa o bɛna aw dɛmɛ ka joginw bali.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka romboidw baara ka ɲɛ, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka aw kamankunw sama ɲɔgɔn na fo ka se aw seko ma, ka sɔrɔ k’a to u ka jɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw seko ma. Ni aw ma baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya lase aw ma, wa a tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bɛɛ di aw ma.
• Ninakili ɲuman: A ka ca a la, ninakili tɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, nka

Rhomboïde (Romboïde) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Rhomboïde (Romboïde) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rhomboid degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma walasa u kana jogin. Nin ye degeliw damadɔ ye minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ minnu bɛ Rhomboids laɲini: 1. Scapular Squeezes: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na i n’a fɔ aw b’a fɛ ka kretiɛn dɔ minɛ u ni ɲɔgɔn cɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ a bila. 2. Kogo wulicogo : Aw bɛ aw jɔ ka bɔ kogo la ka se aw bolokɔni ma, ka aw bolow da a kan ka a da a kan, o kɔ aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ ani ka segin. 3. Resistance Band Pull-Aparts: Aw bɛ resistance band minɛ ni aw bolo fila ye ka bɔ aw ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ a sama ka bɔ ɲɔgɔn na, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na. 4. Jiri minnu bɛ biri: Ni girinya nɔgɔman bɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la, aw bɛ aw biri cɛsirilan na ka aw bolokɔniw bila ka jɛngɛ duguma. Aw bɛ girinyaw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na. Aw ye aw hakili to a la ka o degeliw kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka aw yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, ani dɔɔni dɔɔni

Apakah variasi umum bagi Rhomboïde (Romboïde) ye?

• Rhomboid Minor ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ sɔrɔ Rhomboid Major sanfɛ yɛrɛ ani a bɛ dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ wuli ka taa sanfɛ.
• Michaelis ka Rhombus ye Rhomboid farikolo yɔrɔ caman ɲɔgɔnna ye, a bɛ sɔrɔ musow kɔ duguma na, wa a jɔyɔrɔ ka bon jiginni na.
• Rhomboid Capitis ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen kosɛbɛ, a bɛ sɔrɔ kɔkolo yɔrɔ la, wa a bɛ dɛmɛ don kunkolo lamagacogo la.
• Rhomboid Ligament ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ bolokɔni na, a bɛ sabatili ni dɛmɛ di joli ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rhomboïde (Romboïde) ye?

• Scapular Retraction degeliw nafa ka bon barisa a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini k’u ɲɛsin rhomboïde ma, k’u barika bonya ani ka dɛmɛ don kamankun ni kɔdimi kunbɛnni na.
• Lat Pulldown degeliw bɛ Rhomboid dafa ka da a kan a bɛ farikolo yɔrɔw baara romboids lamini na, latissimus dorsi fana sen bɛ o la, o min bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni balansi dɛmɛ.