Extensor (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko pollicis brevis

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Extensor (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko pollicis brevis

Extensor Pollicis Brevis degeliw ye laɲini ye min dabɔra ka bolokɔniba barika bonya ani ka bololabaara kɛcogo ɲɛ, o bɛ nafa don fɔlɔ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la minnu mago bɛ bolo ni minɛni fanga bonyalen na i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw, walima minnu bɛ kɛnɛya bolo joginw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon fana mɔgɔw ma minnu bɛ bana dɔw la i n’a fɔ jolidɛsɛ walima bolokɔnincinin. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don delinako dɔ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolo baara kɛcogo ɲɛ, ka baara kɛ ka ɲɛ, baara minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman wajibiya, ani ka dɔ bɔ bolo dimi walima bololabaarakɛbaliya la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Extensor (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko pollicis brevis

• Aw bɛ aw bolokɔni kuru ka tɛmɛ aw bolokɔni kan, ka aw laɲini ka maga aw bolokɔnincinin da la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw bolokɔnincinin sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni, k’a janya ka taa kɛnɛma i n’a fɔ aw bɛ bolokɔnincinin di.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo siɲɛ 10-15 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.

Tips untuk Melakukan Extensor (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko pollicis brevis

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta san fɛ fo ka se aw lafiya ma, ka aw jɔ dɔɔnin, ka sɔrɔ k’a jigin ka segin duguma. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo laɲini, wa a bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Ni aw bɛ farikolo baara kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a degun walima ka a jogin. A nafa ka bon ka lafiɲɛ tuma bɛɛ setiw ni ɲɔgɔn cɛ walasa farikolo ka lafiɲɛ. O fana bɛna dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya barisa farikolo bɛ se ka kɛnɛya ani ka barika sɔrɔ.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga fɛnw janya kojugu ma: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka fɛnw janya kojugu

Extensor (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko pollicis brevis Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Extensor (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko pollicis brevis?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ kɛ ni Extensor Pollicis Brevis ye, o ye bolokɔni ye min bɛ baara kɛ walasa ka bolokɔnincinin tilennen to. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Nin ye degeliw nɔgɔman ye daminɛbagaw ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw bolo kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. 2. Aw bɛ resistance band walima girinya nɔgɔman dɔ minɛ aw bolo la. 3. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka a kɔrɔta ka taa san fɛ, ka a yɔrɔ janya bolokɔni na. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. 5. Aw bɛ segin o kan fo ka se siɲɛ 10-15 ma, fo ka se seti 2-3 ma. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Extensor (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko pollicis brevis?

• Mɔgɔ dɔw la, Extensor pollicis brevis bɛ se ka bɔ fila la ka bɔ radius ni kolotugudaw la.
• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ se ka kɛ Extensor pollicis brevis farikolo tɛ yen, o min ye farikolo-ɲɛnajɛ-ko ye min man teli ka kɛ.
• Tuma dɔw la, Extensor pollicis brevis bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ wɛrɛ jira min bɛ taa bolokɔni ɲɛfɛ.
• Tuma dɔw la, a bɛ se ka sɔrɔ ko Extensor pollicis brevis bɛ ni senkɔni wɛrɛ ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw caman ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Extensor (banakisɛfagalan) min bɛ wele ko pollicis brevis?

• Bolo janya degeliw : Ni bolokɔni janya ani k’a kɔrɔta, o degeli in bɛ bolokɔnincinin (pollicis brevis) barika bonya cogo la min tɛ ɲɛ, barisa o farikolo in sen bɛ bolokɔni sabatili la o lamaga suguw waati, o la, a bɛ farikolo baara bɛɛ lajɛlen bonya.
• Minɛ barika bonya degeliw : Nin degeli in bɛ kɛ ni degun bololanɛgɛ walima o ɲɔgɔnna fɛn dɔ digidigi ye, o tɛ bolo ni bolokɔni fasaw dɔrɔn barika bonya, nka a bɛ fanga di extenseur pollicis brevis fana ma, barisa a jɔyɔrɔ ka bon minɛcogo kɔlɔsili n’a labɛnni na.