Extra Déclin Sit-up (Dɔgɔyali wɛrɛ).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Extra Déclin Sit-up (Dɔgɔyali wɛrɛ).

Extra Decline Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ abs, obliques ani hip flexors laɲini, ka fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka kɔnɔbara degeliw fanga bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka u kɔnɔna gɛlɛya ka taa a fɛ, ka farikolo yɔrɔw bonya, ani ka kɔnɔbara yɔrɔ dɔ sɔrɔ min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Extra Déclin Sit-up (Dɔgɔyali wɛrɛ).

• Aw bɛ segin ka aw da sigilan kan, ka aw bolow kɛ aw disi la walima aw kun kɔfɛ walasa ka aw dɛmɛ.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw lamaga, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani aw kana aw kɔ sama ni aw bolow ye.
• Aw bɛ to ka aw sanfɛla kɔrɔta fo a ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo duguma ye, walima ka surunya i seko la k’a sɔrɔ aw ma aw degun.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Extra Déclin Sit-up (Dɔgɔyali wɛrɛ).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sigili kɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni aw bɛ lamaga walima ni aw bɛ lamaga teliya la, o bɛ se ka aw farikolo degun ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka farikolo kɔrɔta, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔnɔna don walasa ka aw farikolo kɔrɔta.
• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw bolow bila nɔgɔya la aw kun kɔfɛ walima ka u tigɛtigɛ aw disi kan. Aw kana aw kɔ sama ka taa ɲɛfɛ ni aw sigilen don, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ a to aw kɔnɔbara fasaw ka baara kɛ.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka ninakili

Extra Déclin Sit-up (Dɔgɔyali wɛrɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Extra Déclin Sit-up (Dɔgɔyali wɛrɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Extra Decline Sit-up degeliw kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye. Nin degeli in ka gɛlɛn ka tɛmɛ sigili basigilenw kan k’a sababu kɛ girinya fanga faralen ye a kan n’i bɛ yɔrɔ la min bɛ dɔgɔya. A ka ɲi aw ka a daminɛ ni dɔgɔyali dɔɔni ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Ni aw ye dusukasi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Extra Déclin Sit-up (Dɔgɔyali wɛrɛ).?

• Fura bololanɛgɛ Extra Decline Sit-up: Sani aw ka baara kɛ ni girinya tabali ye, aw bɛ fura bololanɛgɛ kɛ nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw minɛ fanga ni aw ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Twist Extra Decline Sit-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ twist dɔ fara sigili sanfɛ, k’i ka obliques (obliques) minɛ ani ka i ka core baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Stability Ball Extra Decline Sit-up: Nin cogoya in bɛ kɛ ni sabatili bolo ye sanni ka kɛ ni decline bench ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ɲɛ ani ka i ka core stabilizing muscles (kolo sabatili farikolo yɔrɔw) sen don a la ka ɲɛ.
• Irisi Twist Extra Decline Sit-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ tali kɛ Irisi twist kɛli la sit-up sanfɛ, k’i ka fanga koloma ni i ka jiginni fanga gɛlɛya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Extra Déclin Sit-up (Dɔgɔyali wɛrɛ).?

• Plankw : Planks bɛ Extra Decline Sit-ups dafa ni u bɛ barika don a kɔnɔbara bɛɛ la, kɔnɔbara basigilen ni kɔ duguma farikolo yɔrɔw fana sen bɛ o la, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ni sabatili sabati sigili lamaga waati.
• Bisikili sɔgɔli : Bisi sɔgɔli bɛ baara kɛ sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ la ka fara obliques kan, i n’a fɔ Extra Decline Sit-ups, o bɛ dɔ fara core fanga bɛɛ kan ani a muɲuli kan.