Thumbnail for the video of exercise: Farikolo girinya Squatting Row

Farikolo girinya Squatting Row

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanBerat badan
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Farikolo girinya Squatting Row

Bodyweight Squatting Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo duguma fanga ni sanfɛla labɛncogo fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo yɔrɔw laɲini i n’a fɔ kɔkolow, kɔkolo naani, kɔkiliw ani kɔ. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u fanga bɛɛ lajɛlen n’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi a ka baarakɛcogo caman na, a tɛ minɛn si wajibiya, ani a seko ka baarakɛcogo ɲuman sabati, o bɛ don o don farikoloɲɛnajɛw nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Squatting Row

  • Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ka aw biri kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka aw farikolo kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni.
  • Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka aw kɔ to a tilennen na ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
  • Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ san fɛ ka sɔrɔ ka aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ o waati kelen na, ka aw kɔkiliw sama ka segin kɔfɛ ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
  • Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin ka bɔ aw ɲɛfɛ, walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale ninnu ye aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Squatting Row

  • Engage Core: Aw bɛ aw ka core to engaged la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ i dɛmɛ dɔrɔn ka i ka balansi mara, nka a bɛ i kɔ duguma fana tanga degun ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara to a ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw disi ka maga barajuru walima a sirilanw na, ka aw yɛrɛ jigin sira bɛɛ fɛ

Farikolo girinya Squatting Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Squatting Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Squatting Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginw bali. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a ka ɲi aw ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Squatting Row?

  • TRX Row: Aw bɛ baara kɛ ni TRX suspension trainer ye, aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin ankɔri yɔrɔ ma ani ka aw biri kɔfɛ ka bolokɔniw minɛ ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ. Aw bɛ aw disi sama ka taa sanfɛ fo ka se bolokɔniw ma, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
  • Ring Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ TRX row la, nka a bɛ baara kɛ ni gymnastic rings ye o nɔ na. Boloci basigibaliya bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i ka core sabatili kan.
  • Single Bodyweight Row: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min bɛ baara kɛ i farikolo fan kelen fɛ a waati kelen na. Aw bɛ baara kɛ ni bara walima TRX ye, aw bɛ bolokɔni minɛ ni aw bolo kelen ye ka kurun bolicogo kɛ. O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ i ka obliques (kɔrɔlenw) laɲini ani ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw balanbaliya latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Squatting Row?

  • Push-ups bɛ se ka Bodyweight Squatting Row dafa ni farikolo sanfɛla fasaw baara ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ kurunbokari yɔrɔ bonya ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
  • Plankw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka Bodyweight Squatting Row dafa barisa u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka sabatili ni jɔcogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon squatting row kɛli la ni cogo bɛnnen na ani ka joginni bali.

Kata kunci berkaitan dengan Farikolo girinya Squatting Row

  • Farikolo girinya squat row farikoloɲɛnajɛ
  • Kɔkolo barika bonya degeliw
  • No minɛn kɔ farikoloɲɛnajɛw
  • Farikolo girinya degeliw kɔ la
  • Squatting row degeliw
  • So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw kɔ fasaw kama
  • Farikolo girinya kɔkanna degeliw
  • Squat row farikolo girinya kɛcogo
  • Kɔkolo farikolo degeliw ni girinya tɛ minnu na
  • Farikolo girinya squat ani row exercise