Fiɲɛ bolicogo

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Fiɲɛ bolicogo

Fiɲɛ boli ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu fanga ka bon, minnu bɛ boli ni cɛsiri caman kɛli ye waati kunkurunnin kɔnɔ, a jirala ko u bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya kan, ka farikolo fanga bonya, ani ka muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ. U bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Fiɲɛ bolicogo don u ka delinako la walasa a ka se ka kalori jeni, ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya, ani ka teliya ni fanga ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fiɲɛ bolicogo

• Aw bɛ yɔrɔjan dɔ sugandi aw ka boli kama, i n’a fɔ mɛtɛrɛ 100. Aw bɛ jɔ daminɛyɔrɔ la, ni aw labɛnnen don, aw bɛ boli teliya la aw seko la fo ka se a labanyɔrɔ ma.
• Ni aw sera labanyɔrɔ la dɔrɔn, aw bɛ aw ka taama sumaya ka segin ka taa daminɛyɔrɔ la. O ye aw ka kɛnɛya waati ye, o bɛ a to aw dusukun tantanni bɛ dɔgɔya.
• Aw bɛ segin boli ni kɛnɛya taabolo kan siɲɛ hakɛ dɔ la, a ka c’a la, aw bɛ segin 8 ni 10 cɛ, ka kɛɲɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye.
• Aw ka boli laban kɔfɛ, aw bɛ aw nɛnɛ ni boli dɔɔni dɔɔni ye walima ka taama miniti 5 ɲɔgɔn kɔnɔ walasa ka aw farikolo dɛmɛ ka kɛnɛya ani ka joginni bali.

Tips untuk Melakukan Fiɲɛ bolicogo

• Foroko ɲuman: A nafa ka bon ka cogoya ɲuman mara ni i bɛ boli. Aw bɛ aw farikolo jɔlen to, ka aw bolokɔniw pɔnpe ka bɛn aw senw ma, ka jigin aw senw bolokɔniw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye senna-tɛgɛrɛ ye ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka teliya dɔgɔya ani ka joginni farati bonya. O nɔ na, ​​i sinsin taama teliyalenw kan, minnu ka surun.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Kana a daminɛ ni i ka teliya hakɛ ye. Aw bɛ a daminɛ ni teliya hakɛ danma ye ani ka dɔ fara aw ka teliya kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. O b’a to i farikolo bɛ se ka ladamu fiɲɛ bolicogo jugumanba la, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali.
• Lafiɲɛbɔ bɛrɛbɛrɛ: Lafiɲɛ nafa ka bon i n’a fɔ boli yɛrɛ. Aw ye aw jija ka lafiɲɛ fo a dɔgɔyalenba la, i ka boli in ye waati min ta. O bɛ kɛ sababu ye ka kɛnɛya ani ka dɛmɛ don

Fiɲɛ bolicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Fiɲɛ bolicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wind Sprints farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Fiɲɛ boli ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana jogin. Ni aw ma baara kɛ kabini waati jan, a bɛ se ka kɛ a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ min fanga ka bon.

Apakah variasi umum bagi Fiɲɛ bolicogo?

• Treadmill Sprints: Nin cogoya in bɛ se ka kɛ so kɔnɔ taamakɛlan kan, o b’a to i bɛ se ka teliya ni jiginni kɔlɔsi.
• Fartlek Sprints: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ boli teliya waatiw ni boli walima taama dɔɔnin dɔɔnin waatiw ɲagami walasa ka kɛnɛya.
• Boloci minnu bɛ kɛ cɛmancɛ la: O ye ka ɲɔgɔn falen-falen boli minnu fanga ka bon ani minnu fanga ka dɔgɔn ka segin u cogo kɔrɔ la, waati latigɛlenw kɔnɔ.
• Resistance Sprints : O bεε bεε bε Se ka Kɛ ni minɛnw ye i n’a fɔ resistance bands walima parachutes walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga ni teliya yiriwa.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fiɲɛ bolicogo?

• Gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen : Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bawo a bɛ bolicogo ɲɛ ani ka dɔ fara gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kan, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ bolicogo ɲuman na.
• Pankurunw : Pankuruw bɛ dɛmɛ ka kɔnɔna barika bonya, o min nafa ka bon walasa ka sabatili ni balansi mara baara kɛtaw la minnu fanga ka bon i n’a fɔ Fiɲɛ boli.