Suspension Jack ka muru Pike

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Suspension Jack ka muru Pike

Suspension Jack Knife Pike ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, min bɛ a ɲɛsin fɔlɔ a kɔnɔna ma, wa a bɛ balansi, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani fanga sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu bɛ delinako gɛlɛn dɔ ɲini walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ baarakɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka furakɛlicogo la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔ barikama dɔ labɛn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛnni ni a sabatili ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Jack ka muru Pike

• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw gɛnɛgɛnɛw sama dɔɔni dɔɔni aw disi la, ka aw biri kɔkiliw la, walasa ka jacknife jɔyɔrɔ kɛ.
• Ka bɔ jatigila jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw senw janya ka aw kɔkiliw kɔrɔta sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, ka V inversé walima pike jɔyɔrɔ kɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma, ka aw senw kɔrɔta ka segin ka bɔ kɛnɛma ka se pankurun jɔyɔrɔ fɔlɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye, ka aw jija ka kolo barikama ni ɲɔgɔndan ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Jack ka muru Pike

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka lamaga-lamagaliw kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• **Engage Your Core**: Degeli bɛɛ kɔnɔ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i core to engaged. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati ka sɔrɔ ka aw kɔnɔbara fasaw fana baara ka ɲɛ. Aw kana a to aw kɔ duguma da ka sɔgɔsɔgɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
• **Aw kana Hyperextension**: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta pike kama, aw bɛ aw janto aw kana janya kojugu. Hyper (Hyper) ye

Suspension Jack ka muru Pike Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Jack ka muru Pike?

Suspension Jack Knife Pike degeliw bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, wa a bɛ fanga, balansi ani core sabatili hakɛ ɲuman de wajibiya. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye, ka dɔɔni dɔɔni u fanga ni u sabatili sabati walasa ka se ka o degeliw kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i kɔlɔsi walima k’i bilasira walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Jack ka muru Pike?

• Reverse Suspension Jack Knife Pike, o ye ka i kɔkiliw sama ka taa san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ k’a sɔrɔ i senw bɛ tilennen ani ka u jɛngɛ.
• Twisted Suspension Jack Knife Pike, i bɛ i farikolo tigɛli kɛ yɔrɔ min na ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bɛ pike lamagacogo kɛ.
• Alternating Suspension Jack Knife Pike, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i kininbolo ni i kininbolo sen cɛ k’a sɔrɔ i bɛ pike kɛ.
• Double Suspension Jack Knife Pike, sen fila bɛɛ bɛ jɛngɛ yɔrɔ min na ani i bɛ pike lamagacogo kɛ ni sen fila ye waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Jack ka muru Pike?

• Sen kɔrɔtacogo min bɛ jɛngɛ : Nin degeli in bɛ kɛ sababu ye ka abs duguma ni kɔkiliw wuli, olu fana bɛ kɛ Suspension Jackknife Pike waati la, o de kama a bɛ a dafa ni o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli bonya ye, o bɛ na ni waleyali ni nɔ ɲumanw ye.
• Kulu jiginnikɛla : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ dan a kɔnɔna bɛɛ barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fana ɲɛ, i n’a fɔ Suspension Jackknife Pike, o la, a bɛ a dafa ni muɲuli, teliya ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabatili ye, minnu nafa ka bon farikoloɲɛnajɛw kɛli la minnu fanga ka bon i n’a fɔ Suspension Jackknife Pike bɛ cogo min na.