Suspension Jack ka muru

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Suspension Jack ka muru

Suspension Jack Knife ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka balansi ɲɛ, ka farikolo bɛɛ fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a ɲini ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’o degeliw sugandi walasa k’u fanga kolomaw bonya, ka sabatili ɲɛ, ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Jack ka muru

• Aw bɛ aw bolokɔniw jɔlen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma ni aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka aw farikolo kɛ V cogo ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara fasaw bɛ ɲɔgɔn minɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw cɛmancɛ janya ani ka aw senw segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Jack ka muru

• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Rep kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi walasa farikolo ka baara ka caya ani ka joginni farati dɔgɔya. Lamaga-lamagaliw ka kan ka daminɛ ka bɔ aw kɔnɔna na, a man kan ka daminɛ ni aw senw wulicogo ye walima ka baara kɛ ni fanga ye.
• A daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye: N’i ye mɔgɔ kuraw ye suspension jackknife la walima n’i y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, i bɛ daminɛ ni degeliw kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye. Sani aw ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ don aw disi la waati kelen na, aw bɛ a ɲini ka senw ɲɔgɔn falen-falen walima ka dɔ bɔ aw lamagacogo la fo aw ka fanga ni sabatili sabati.
• Engage Your Core: Aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ye

Suspension Jack ka muru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Jack ka muru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Jack Knife degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni sabatili hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma ani ni a kɛra ka ɲɛ walasa ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Suspension Jack ka muru?

• Oblique Suspension Jack Knife bɛ a sinsin oblique farikolo yɔrɔw kan ni a bɛ farikolo yɔrɔ wuli ani ka gɛnɛgɛnɛw lase kɔkili kɛrɛfɛla ma lamaga kɛtuma na.
• Pike Suspension Jack Knife ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i bɛ i senw tilennen to ani k’i kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛ, ka i sinsin kosɛbɛ kɔnɔbara duguma fasaw kan.
• Elevated Suspension Jack Knife bɛ i bolow bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, o bɛ dɔ fara i lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
• Weighted Suspension Jack Knife bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan ni a bɛ girinyaw siri i senkɔniw na, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka kɛ sababu ye ka i kɔnɔna barika bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Jack ka muru?

• Push-ups : Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ farikolo sanfɛla fanga baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw, olu fana bɛ kɛ Suspension Jack muru waati la walasa ka farikolo jɔyɔrɔ mara.
• Senw kɔrɔtacogo dulonnen : Olu bɛ ɲɛsin abs duguma ni kɔkiliw ma, olu ye farikolo kelenw ye minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ Suspension Jack muru kɛtuma na, o la, baara bɛɛ lajɛlen ni muɲuli bɛ ɲɛ farikoloɲɛnajɛ in na.