Frog Crunch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Crunch).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Frog Crunch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Crunch).

Frog Crunch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, abs duguma yɔrɔw, wa a bɛ dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u kɔnɔbara yɔrɔ barika bonya ani k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen yiriwa. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Frog Crunches don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la barisa u tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka abs toning, nka u bɛ jɔcogo ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fana ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛw la ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Frog Crunch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Crunch).

• Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw kɔkiliw ma.
• Ni aw bɛ aw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka maga aw kɔkiliw la fo ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma, ka aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ o kɛcogo la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senw janya ka bɔ kɛnɛma ani ka aw bolokɔniw tilennen to ka segin aw kun kɔfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Frog Crunch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Crunch).

• Engage Your Core: Ni aw bɛ ka kurukuru, aw ye aw jija ka aw core muscles engager, aw kana aw kɔ walima aw sanfɛla dɔrɔn de kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sama ka bɔ kɔ la walima kamankunw na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kɔrɔsili ye. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo lamaga sanfɛ ni duguma. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan fana.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw sɔgɔsɔgɔ ani ka ninakili

Frog Crunch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Crunch). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Frog Crunch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Crunch).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Frog Crunch degeliw kɛ tigitigi. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo yɔrɔ kolomaw ni farikolo duguma yɔrɔw baara. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Daminɛbagaw fɛ, a bɛ se ka kɛ nafa ye ka daminɛ ni seginkanni hakɛ fitininw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ani fana, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Frog Crunch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Crunch).?

• Plank Frog Crunch (Plank Frog Crunch): Nin cogoya in na, aw bɛ a daminɛ plank (plank) cogo la, o kɔ aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛw ye ka taa aw kɔkiliw fan fɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen : O ye ka jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ye i kɔkili bonya ye, o kɔ i bɛ i farikolo kuru ka jigin ka i gɛnɛgɛnɛw lase kɛnɛma ka taa i kɔkiliw fan fɛ.
• Kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i da ye i kɛrɛ fɛ, ka i gɛnɛgɛnɛw biri kɛnɛma, ka i farikolo kurukuru kɛrɛ fɛ walasa ka i kɔkili ni i gɛnɛgɛnɛ fara ɲɔgɔn kan.
• Bicycle Frog Crunch: Nin ye klasiki bisikili crunch ni frog crunch faralen ye ɲɔgɔn kan, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen k’i gɛnɛgɛnɛw lase i kɔkiliw ma k’a sɔrɔ i senw bɛ to frog cogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Frog Crunch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Crunch).?

• Plankw ye Frog Crunches dafalanba ye bari u bɛ fanga di core bɛɛ ma, kɔnɔbara transversal ni kɔkolo duguma farikolo yɔrɔw fana sen bɛ o la, yɔrɔw minnu tɛ Frog Crunches laɲini fɔlɔ.
• Senkɔrɔta fana bɛ Frog Crunches dafa bawo u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala Frog Crunches kɔnɔbara sanfɛla sinsinnan kan.