Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

Frog Reverse Hyperextension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔ duguma ani kɔkiliw ma, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka kɔkolo sabatili sabati ani ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw la minnu bɛ farikolo duguma fanga barikama ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli wajibiya, bolibagaw, wotorotigiw ani girinyatalaw fana sen bɛ o la. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo yiriwali ni joginw kunbɛnni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo jɔcogo bɛɛ lajɛlen ni a kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senkɔniw fara ɲɔgɔn kan walasa ka yɔrɔ dɔ da min bɛ i n’a fɔ wulu, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• O kɔfɛ, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka taa san fɛ fo u ka bɛn aw farikolo ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw biri ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
• A laban na, aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye. O kɔ, aw bɛ aw senw jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. O bɛna kɛ sababu ye ka aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw baara ka caya.
• Aw bɛ kɔkolo to a la: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo kuru ka tɛmɛ a dan kan farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw kɔkolo to a la tuma bɛɛ ani ka aw kɔkolo don a la walasa ka aw kɔ duguma dɛmɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga-lamagali dafalen fɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O kɔrɔ ye ka aw senw jigin fo ka se duguma, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta fo ka se aw farikolo ma

Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Frog Reverse Hyperextension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ni a kunbɛnni kan walasa i kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo duguma, kɔkiliw ani kɔkolow laɲini. N’i ​​ye mɔgɔ kura ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka o lamagacogo jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

• The Incline Bench Frog Reverse Hyperextension: Nin cogo in na, aw tun bɛna baara kɛ ni incline bench ye sanni ka kɛ fla ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini aw kɔ duguma ni aw kɔkolo la.
• The Weighted Frog Reverse Hyperextension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw tun bɛna girinya dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dɔ fara aw ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• The Banded Frog Reverse Hyperextension : O ye ka resistance band siri i senkɔniw na, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ girinya ni a gɛlɛya kan.
• The Single-Leg Frog Reverse Hyperextension: Nin cogoya in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw farikolo duguma fan kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani k’u laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Frog Reverse Hyperextension (Kɔrɔbɔli kɔfɛ).?

• Glute Bridge : Nin dege in bɛ Frog Reverse Hyperextensions dafa barisa u fila bɛɛ bɛ sinsin fɔlɔ glute farikolo yɔrɔw kan, ka farikolo bonya ni fanga sabati, ani ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili sabati.
• Kettlebell Swings : I n’a fɔ Frog Reverse Hyperextensions, Kettlebell Swings fana bɛ kɔ duguma, glutes ani kɔkolow laɲini, ka baarakɛcogo fanga ni fanga ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.