Front Plank ka Push sanfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Front Plank ka Push sanfɛ
Front Plank to Push Up farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin farikolo fanga koloma, farikolo sanfɛla muɲuli ani sabatili ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, o bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka u farikolo bɛɛ fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank ka Push sanfɛ
- Aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ sanfɛ ka bɔ pankurun jɔyɔrɔ la, aw bolo kelen kelen na, fo aw ka kɛ pankurun sanfɛyɔrɔ la walima jirisunba sanfɛla la ni aw bolokɔniw bɛ flakɛ duguma aw kamankun jukɔrɔ yɛrɛ.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye ka aw farikolo to a tilennen na.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se pankurun sanfɛla jɔyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to.
- A laban na, aw bɛ segin pankurun duguma jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw ye bolokɔni kelen jigin a waati kelen na. Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo b’a ɲini cogo min na.
Tips untuk Melakukan Front Plank ka Push sanfɛ
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ jigin ka don pankurun kɔnɔ, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw disi ni aw bolokɔni fanga ye sanni aw ka aw jigi da fanga dɔrɔn kan. O b’a to aw bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikolo kuluw laɲinitaw la.
- Engage Core: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, i ka core to a ka baara la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka jigin ka taa duguma, o bɛ se ka kɔ dugumayanfan degun. Ni aw ye aw ka abs siri, aw bɛ aw kɔ lakana ani fana ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman sɔrɔ aw kɔnɔbara la.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkolo gɛlɛyali ma: Aw bɛ aw ɲɛw to aw bolow ɲɛfɛ dɔɔni sanni aw ka aw ɲɛsin duguma. O bɛ dɛmɛ ka kɔ jɔ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye, wa a bɛ dɔ bɔ degun farati la.
Front Plank ka Push sanfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Front Plank ka Push sanfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank to Push Up degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni sabatili hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan. Ni a mago bɛ a la, fɛn dɔw bɛ se ka yɛlɛma, i n’a fɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛnɛgɛnɛw kan senkɔniw nɔ na, fo fanga ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Front Plank ka Push sanfɛ?
- Plank to Push-Up with Leg Lift: Nin cogoya in na, i bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara push-up kelen-kelen bɛɛ laban na, o min bɛ i ka kɔkiliw ni i kɔ duguma da Minɛ, ka fara i bolokɔniw ni i kɔnɔna kan.
- Spiderman Plank to Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bɛ plank jɔyɔrɔ la sani i ka taa push-up la, k’i ka obliques ni hip flexors laɲini.
- Plank to Push-Up with a Knee Tuck: Nin yɔrɔ in na, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli dɔ fara a kan push-up kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka taa aw disi fan fɛ walasa ka aw dugumabaraw don.
- Plank to Push-Up on a Stability Ball: Nin degeli in kɛli sabatili bolo kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni basigibaliya yɔrɔ dɔ farali ye a kan, ka i wajibiya
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank ka Push sanfɛ?
- Irisi Twists: Nin wale in bɛ Front Plank to Push up dafa ni obliques barika bonya ye, minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la plank ni push up lamaga-lamagali waatiw la.
- Burpees : Nin degeliw bɛ Front Plank to Push up dafa ni farikolo bɛɛ lamagacogo ye min bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de sen don a la, i n’a fɔ bolokɔniw, disi, naani ani kɔnɔbara, ka sɔrɔ ka dusukun farikoloɲɛnajɛ fana di.
Kata kunci berkaitan dengan Front Plank ka Push sanfɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Front plank push-up degeliw
- Farikolo girinya degeliw minnu bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Front plank ka push-up farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Push-up ni plank kɛcogo
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- Front plank ka push-up ka kɛ cɛsirilan ye
- Cɛsiri min sinsinnen bɛ farikolo girinya degeliw kan.