Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo
Front Plank with Leg Lift ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ core sabatili sabati, ka balansi ɲɛ, ani ka kɔ duguma ni kɔkolo barika bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye ka dɔ fara farikolo bɛɛ fanga ni a labɛncogo kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo ton, min barika ka bon.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo
- Aw bɛ aw jija aw kɔnɔna ka don, aw kɔ ka kɛ fla ye, ani aw farikolo ka kɛ tilennen ye.
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen ani aw kana a to aw kɔkiliw ka jigin walima ka wuli.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔna ka to a la ani aw farikolo ka to a cogo la.
- Aw bɛ aw sen jigin ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sen kɔrɔtacogo kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka to ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka a laɲini. Aw kana aw sen wuli walima ka a wuli ka taa san fɛ barisa o bɛ se ka aw kɔ duguma dawolo degun wa a tɛna farikolo laɲinitaw minɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔrɔn fo ka se a janya ma min b’a to aw bɛ se ka kɔ tilennen to a kɔnɔna na min sirilen don.
- Core Engagement: Fɛnɲɛnɛma-yɔrɔ min bɛ senw kɔrɔta, o ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye, o la aw bɛ aw jija aw ka kɔkolow, aw kɔkolow ani aw kɔkolo fasaw ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. Ni aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ni aw kɔ bɛ kurukuru, o ye taamasiɲɛ ye min b’a jira ko aw kɔkolo ma don ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Ninakili: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ a waati la
Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank ni Leg Lift degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni sen kɔrɔta ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, u bɛ se ka daminɛ ni ɲɛfɛla jɔnjɔn ye ka sen kɔrɔta dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka balansi bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a kɛcogo ɲuman na walima ni bana dɔw bɛ u la ka kɔrɔ minnu bɛ se ka nɔ bila u ka seko la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lafiya la.
Apakah variasi umum bagi Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo?
- Fɛnɲɛnɛma-yɔrɔ ni sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn falen-falen: Sani i ka sen fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, o fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ ni sen kelen kɔrɔta ye a waati kelen na k’a sɔrɔ i bɛ ɲɛfɛla jɔyɔrɔ mara.
- Front plank with Bent Knee Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i bɛ sen min kɔrɔta, o gɛnɛgɛnɛ kurulen don, o bɛ se ka dɛmɛ ka glutes (kɛnɛgɛnɛw sen kɔrɔta) minɛ ka ɲɛ.
- Front plank with Leg Lift and Knee Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i sen kɔrɔta ka sɔrɔ k’i gɛnɛgɛnɛ siri i disi fan fɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan.
- Front plank with Leg Lift and Arm Reach: Nin fɛn caman sɛgɛsɛgɛli in bɛ kɛ ni sen kelen ni bolo wɛrɛ kɔrɔta ye waati kelen na, o bɛ balansi ni kɔnɔna fanga caman de wajibiya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo?
- Kuluw jiginnikɛlaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Front Plank ni Sen Lift dafa ni farikolo kulu kelenw sendonli ye cogo la min bɛ fanga sɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati ani ka dusukun barika bonya ka taa a fɛ.
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeli in bɛ Front Plank ni Leg Lift dafa ni a bɛ sinsin glutes ni hamstrings kan, olu fana bɛ baara kɛ front plank sen kɔrɔta yɔrɔ la, o la, farikolo duguma-dakun bɛ balansi di.
Kata kunci berkaitan dengan Front Plank ni Senw kɔrɔtacogo
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Cɛsiri toning farikoloɲɛnajɛw
- Fɛnɲɛnɛma-yɔrɔ caman ɲɔgɔnna
- Senw kɔrɔtacogo degeliw
- Core barika bonya degeliw
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Ɲɛgɛnɛsiraw ni cɛsirilanw degeliw
- Plank ni sen kɔrɔtacogo kɛcogo
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Cɛsirilan sɔgɔli farikoloɲɛnajɛw