Prone Press-Swan ye

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Prone Press-Swan ye

Prone Press-Swan ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka kɔ, kamankunw ani kɔkolo fasaw barika bonya ka sɔrɔ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u kɔkolo labɛncogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔw ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya dɔ ɲini min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ se ka don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la nɔgɔya la walasa ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Prone Press-Swan ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila ka u kɛ bɔgɔdaga kan, aw kamankunw kɔrɔ, i n’a fɔ aw bɛ a wuli cogo min na.
• Aw bɛ aw sanfɛla gɛrɛ dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka bɔ bɔgɔdaga kan ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka aw kɔ kuru, ka aw disi kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ, ka aw kɔkiliw ni aw senw to bɔgɔdaga kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ma min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Prone Press-Swan ye

• Engage Your Core: Sani aw ka degeliw daminɛ, aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumalan lakana, nka a bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ a kɔnɔna kɔ, ka i sinsin farikolo sanfɛla lamagacogo dɔrɔn de kan.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka lamaga-lamagaliw kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka wulicogo kɛ ani ka aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ.
• Aw bɛ aw kɔ to a cogo la: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ gɛlɛya ni aw ye aw ɲɛ kɔrɔta ka tɛmɛ walima ka aw dawolo siri

Prone Press-Swan ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Prone Press-Swan ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Prone Press-Swan degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i kɔnɔna farikolo yɔrɔw ma. Fɛɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ walasa k’a kɛ, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da duguma da la ka aw bolow kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ani aw senw bɛ tilennen aw kɔfɛ. 2. Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kamankun kɔrɔ yɛrɛ, aw bolokɔniw ka jigin. 3. Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ bɔgɔdaga la ni aw ye aw bolow digidigi ka don bɔgɔdaga kɔnɔ. Aw bɛ aw kɔkiliw to duguma. 4. Aw bɛ a kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka janya ka ban. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔnɔbara fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 5. Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. 6. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta, ka ninakili sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ

Apakah variasi umum bagi Prone Press-Swan ye?

• The Elevated Prone Press-Swan: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolow bila yɔrɔ kɔrɔlenw kan i n’a fɔ yoga blokiw walima dumbbells walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
• Prone Press-Swan ni Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ don a la min sirilen bɛ i bolow la walasa ka tension wɛrɛ fara a kan ani ka gɛlɛya wɛrɛ don lamaga la.
• The Prone Press-Swan with Stability Ball: Yan, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw farikolo duguma ye sabatili bolo kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni kɔnɔna fanga ɲɛ.
• The One-Arm Prone Press-Swan: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga ni sabatili ɲɛ fan kelen fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Prone Press-Swan ye?

• Bird-Dog degeliw bɛ Prone Press-Swan dafa barisa a bɛ core barika bonya ani ka balansi ni sabatili ɲɛ, o minnu ye fɛnba ye walasa ka jɔcogo ɲuman mara Prone Press-Swan waati.
• Plank farikoloɲɛnajɛ fana bɛ Prone Press-Swan dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla barika bonya, ka fanga ni sabatili wajibiyalen di walasa ka Prone Press-Swan kɛ ka ɲɛ.