Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ
Spine Stretch Forward ye Pilates ka farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔkolo ladamuni ni fanga sabati, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ ani ka kɔdimi dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu sigilen bɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u kɔkolo kɛnɛya sabati, ka dɔ fara u farikolo dɔnniya kan, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ ni u ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ
- Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ a daminɛ ka aw kɔkolo lamini, ka a daminɛ kunkolo la ka jigin kɔkolo ni kɔkolo, ka se aw bolow ma ka taa aw senw fan fɛ.
- Aw bɛ taa a fɛ ka aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔnɔbara fasaw sama ka don walasa aw ka a ye ko aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka ninakili kosɛbɛ ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ in ye aw kɔkolo la.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka segin ka segin dɔɔni dɔɔni ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka kɔkolo kelen-kelen bɛɛ dalajɛ kelen kelen fo aw ka sigi ka janya tuguni.
Tips untuk Melakukan Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ
- Lamaga min bɛ kɔrɔsi: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ lamaga la. Kɔkolo sɔgɔli ɲɛfɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi, min bɛ a ɲini ka sinsin kɔkolo kelen-kelen bɛɛ lamagacogo kan. Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ a daminɛ ka aw kɔkolo lamini ka taa ɲɛfɛ ka bɔ sanfɛ, aw bɛ a miiri ko aw bɛ aw kɔkolo bɔ kogo dɔ la aw kɔfɛ, kɔkolo ni kɔkolo. O lamaga-lamagali min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi, o bɛ dɛmɛ ka kɔkolo lamaga ani k’a janya ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw kamankunw lafiya: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kamankunw ni kɔkiliw tension farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kamankunw lafiya ani ka jigin, ka u yɔrɔ janya aw tulo la. O bɛ dɛmɛ don ka...
Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spine Stretch Forward degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔkolo janya. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka se ka fɛn caman kɛ. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima baarakɛla ŋana dɔ bila k’u bilasira o degeliw la a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ?
- Kɔkolo jɔlen ka kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ, i bɛ i biri i cɛmancɛ la ka i bolo se duguma, o bɛ a to i kunkolo ni i kɔ ka jɛngɛ ka jigin, ka i kɔkolo kɔrɔta.
- Kɔkolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ni tigɛli ye: O bɛ kɛ ni lamaga kelen ye i n’a fɔ laadala sɔgɔli, nka ni fɛn dɔ farala a kan a fan fila bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo kɔrɔta ka taa a fɛ ani ka a lamaga.
- Kɔkolo bɛ wuli ka taa ɲɛfɛ ni rezisti band ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don aw senw na walasa ka tension ni resistance wɛrɛw lase aw ma ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka stretch jugumanba di.
- Kɔkolo wuli ka taa ɲɛfɛ bololanɛgɛ sabatili kan: Nin cogoya in ye ka sigi bololanɛgɛ sabatili kan ni i senw bɛ duguma, o kɔ i bɛ bolokuru wuli ka taa ɲɛfɛ n’i bɛ i farikolo biri ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ?
- Cat-Camel Stretch ye degeliw dafalen ɲuman wɛrɛ ye barisa a bɛ kɔkolo lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli sabati, a ni kɔkolo sɔgɔli ɲɛfɛla bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, wa a bɛ dɛmɛ ka lamagacogo ɲɛ, o min ka kan ka kɛ walasa kɔkolo sɔgɔli ka ɲɛ ka taa ɲɛfɛ.
- Pelvic Tilt degeliw fana bɛ kɔkolo sɔgɔli ɲɛfɛ, barisa a bɛ kɔ duguma ni farikolo yɔrɔw laɲini minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni kunbɛnni sabatili la kɔkolo sɔgɔli ɲɛfɛ, wa a bɛ kɔkolo jɔcogo bɛɛ lajɛlen ni a labɛncogo fana ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔkolo bɛ Se ka Taa ɲɛfɛ
- Kɔkolo sɔgɔsɔgɔli ɲɛfɛla degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛw walasa ka se ka fɛn caman kɛ
- Kɔkolo sɔgɔli kɛcogo
- Kɔnɔbara ni cɛmancɛ farikolo girinya degeliw
- Spine Stretch Forward fɛɛrɛ
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Hips toning farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya kɔkolo sɔgɔli.