Sen kelen-kelen sɛrɛkili min bɛ da

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen-kelen sɛrɛkili min bɛ da

Sen kelen-kelen sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara, kɔkili ani cɛya ma, o bɛ fanga ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga bonya ani k’u sabati. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔnɔna sabatili sabati, ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen-kelen sɛrɛkili min bɛ da

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta fiɲɛ na, k’a to a tilennen don ani ka aw senkɔniw ɲɛsin sanfɛla ma.
• Aw bɛ a daminɛ ka sɛrɛkili misɛnniw kɛ fiɲɛ na ni aw sen kɔrɔtalen ye, ka bɔ kɔkili la ani ka aw farikolo tɔ to a cogo la.
• Aw kɛlen kɔ ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen kɛ, aw bɛ senw wuli ka segin degeliw kan ni aw kininbolo sen ye.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw farikolo sabati ani ka lamaga kunntan si bali.

Tips untuk Melakukan Sen kelen-kelen sɛrɛkili min bɛ da

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kɔrɔtalen lamini cogo la min bɛ kɔrɔsi, fɔlɔ ka kɛ waatibolodacogo ye, o kɔ aw bɛ waatibolodacogo kɔrɔ, k’a sɔrɔ aw ma aw farikolo tɔ lamaga. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya ma barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun, wa a bɛ dɔ bɔ fana farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ aw ka kɔnɔnafili: Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafaw fana bonya i kɔnɔna na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ a kɔnɔbara kɔ ka i sinsin senw lamagacogo dɔrɔn de kan.
• Aw bɛ aw kɔ duguma to a ka kɛ fla ye: Aw bɛ aw jija aw kɔ duguma ka to duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kuru, o bɛ se ka kɛ

Sen kelen-kelen sɛrɛkili min bɛ da Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen-kelen sɛrɛkili min bɛ da?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Single Leg Circle degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ka dɔ fara u bonya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. A nafa ka bon ka a cogoya ɲuman mara ani ka a lamagacogo kɔlɔsi walasa aw kana kɔkili walima kɔ duguma degun. Ni u ye dimi walima dimi dɔ sɔrɔ, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen-kelen sɛrɛkili min bɛ da?

• Sen kelen sɛrɛkili sigilen: Nin cogoya in na, i bɛ sigi bɔgɔdaga kan ni sen kelen janyalen don, ka tɔ kelen kɔrɔta, o kɔ, i bɛ sen janyalen lamini.
• Sen kelen sɛrɛkili min bɛ da ni resistance band ye: Nin cogoya in bɛ resistance band dɔ fara sen kan min bɛ lamini, o senkɔni lamini na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani farikolo ka jɛɲɔgɔnya kan.
• Sen kelen sɛrɛkili da ni senkɔni girinya ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ senkɔni girinya dɔ fara sen kan min bɛ lamini, o bɛ dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikolo fanga bonya.
• Sen kelen sɛrɛkili da ni bolo ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ fitinin dɔ bila kɔ duguma walasa ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen-kelen sɛrɛkili min bɛ da?

• Sen fila-fila sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, bari a tɛ abs dɔrɔn baara nka a bɛ farikolo duguma fanga ni a sabatili fana gɛlɛya, o ni Lying Single Leg Circle bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Bridge exercise ye dafalenba ye bawo i n’a fɔ Lying Single Leg Circle, a bɛ glutes ni hamstrings laɲini, ka sɔrɔ fana ka core sabatili sabati ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati.