Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ
Senna-la-kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛmancɛ ni kɛnɛma fasaw ma, ka sɔrɔ ka a kɔnɔna fana sen don a la walasa ka sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u farikolo duguma barika bonya ani k’u ka balansi n’u ka baarakɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛya ni kɔkiliw toni nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ ani ka farikolo duguma joginw bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ
- Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn fɛ ani ka u tilennen to, o kɔ aw bɛ u kɔrɔta fo ka se sanfɛla ma fo aw kɔ ka bɔ duguma.
- Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw senw digidigi ɲɔgɔn na ani ka aw jija aw kɔ ni aw kamankunw ka to duguma.
- Aw bɛ segin ka na ni aw senw ye cɛmancɛ la ka sɔrɔ k’u jigin ka taa fan dɔ fɛ, ka a kunbɛncogo ni a cogoya kelen mara.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
Tips untuk Melakukan Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a lamaga kɛrɛ fɛ cogo la min bɛ kɔlɔsi. Sen ka kan ka tilennen to ka kɔrɔta fo ka se degere 45 ɲɔgɔn ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen wuli walima ka fanga kɛ ka a kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa ka nafa caman sɔrɔ.
- Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ dɔw sen don a la: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka sen kɔrɔta nka a bɛ i ka abs fana baara. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i senw farikolo fanga dɔrɔn ye,
Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Raise to Side degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye walima ka dɔ bɔ a lamagacogo la. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni aw ye dusukasi dɔ ye. A ka ɲi fana ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kura kɛ.
Apakah variasi umum bagi Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ?
- Sen kɔrɔtalen kɛrɛ fɛ ni girinya ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya fitinin dɔ minɛ walima ka senkɔniw girinya don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ.
- Side Lying Leg Raise with Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ kɛ senkɔniw lamini na walasa ka resistance wɛrɛ di, o bɛ se ka dɛmɛ ka cɛya ni kɔkolo fasaw don ka taa a fɛ.
- Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ k’a lasegin kɔfɛ dɔɔni, o bɛ se ka dɛmɛ ka gluteus medius ni minimus farikolo baara ka ɲɛ.
- Side Lying Double Leg Raise (Sen fila kɔrɔtacogo): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na k’a sɔrɔ i dalen bɛ i kɛrɛ fɛ, o bɛ balansi ni kɔnɔna fanga caman de wajibiya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ?
- Kɛrɛfɛlanw : Ninnu ye dɛmɛba ye min bɛ kɛ ka Senw kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ barisa u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ani k’u barika bonya, o bɛ i ka se ka i senw kɔrɔta kɛrɛ fɛ.
- Irisi-Twisiw : Nin wale in bɛ Lying Leg Raise to Side dafa bari a fana bɛ kɛ ni twisting motion ye min bɛ obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) baara, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli caya min ka kan ka kɛ walasa ka cogo ɲuman mara sen kɔrɔta waatiw la.
Kata kunci berkaitan dengan Layidu Sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ
- Kɛrɛfɛ sen bɛ farikoloɲɛnajɛ kɔrɔta
- Farikolo girinya hip exercise
- Cɛsiri toni degeliw
- Senw kɔrɔtacogo caman
- Side lying sen kɔrɔtalen don kɔkiliw kama
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- So kɔnɔ, kɔkili barika bonya
- Sen kɔrɔtacogo degeliw kɛrɛkili cɛmancɛ la
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔ ni cɛmancɛ la
- Kɛrɛfɛ sen kɔrɔta farikolo girinya degeliw