Senw kɔrɔtacogo jɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo jɔlen
Senw kɔrɔtacogo jɔlen ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw, kɔkiliw wulicogo ani kɔkiliw laɲini fɔlɔ, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka fanga ni sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka sekow ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka fanga kolomaw ɲɛ, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka jɔcogo ɲuman ni farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo jɔlen
- Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ani ka aw kɔ digi kɔfɛla la, ka aw jija aw farikolo bɛ dɛmɛ kosɛbɛ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw senw to ɲɔgɔn na ani ka aw kɔnɔna to a la.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ ani aw tɛ baara kɛ ni aw farikolo fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta.
- Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to u ka wuli walima ka jigin joona.
Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo jɔlen
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Senw kɔrɔtacogo jɔlen ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔlɔsi. Aw kana aw senw wuli walima ka fanga kɛ ka u kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don walasa ka aw senw kɔrɔta ani ka u jigin.
- **Finakilicogo:** A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta. O bɛ dɛmɛ ka i yɛrɛ minɛ ani ka sabati farikoloɲɛnajɛ waati.
- **Aw ye aw yɛrɛ tanga Hyperextension ma:** Aw kana aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan walima matarafa la ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma dimi walima ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw kɔkiliw marali kan ani...
Senw kɔrɔtacogo jɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo jɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Vertical Leg Raise degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na bawo a bɛ fanga koloma de wajibiya. U ka kan ka daminɛ ni seginkanni dɔɔnin ye, ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginda si bali. Ni a ka gɛlɛn kojugu, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ fɛn dɔw sɛmɛntiya ani degeliw nɔgɔmanw minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga wajibiyalenw sabati. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la.
Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo jɔlen?
- Kapiteni ka sigilan sen kɔrɔtalen bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛ wele ko kapitɛni sigilan, wa o bɛ sira di lamagacogo caman ma.
- Reverse Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ da i kɔ kan duguma, k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka i gɛnɛgɛnɛw kuru ka taa i disi fan fɛ.
- Seated Leg Tuck ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sigi sigilan da la, k’i biri kɔ dɔɔnin ka i gɛnɛgɛnɛw lase i disi ma.
- Dip Bar Leg Raise bɛ kɛ baraw kan minnu bɛ taa ɲɔgɔn fɛ, i bɛ i farikolo girinya dɛmɛ yɔrɔ min na i bolokɔninw kan ani ka i senw kɔrɔta, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i sanfɛla kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo jɔlen?
- Bicycle Crunches bɛ se ka Vertical Leg Raises dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de sen don a la i n’a fɔ rectus abdominis ani obliques, nka u bɛ rotational component dɔ fara a kan min bɛ se ka core fanga ni balansi bonya.
- Gɛnɛgɛnɛ wulicogo dulon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, min bɛ se ka Senw kɔrɔtacogo jɔlen dafa, barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkiliw lamagacogo laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ yɔrɔ koloma bɛɛ ye.
Kata kunci berkaitan dengan Senw kɔrɔtacogo jɔlen
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Cɛsiri toning farikoloɲɛnajɛw
- Senw kɔrɔtacogo jɔlen degeliw
- Farikolo girinya hip exercise
- Degeli min bɛ kɛ cɛsirilan sɔgɔli la
- Senw kɔrɔta walasa ka kɔkili barika bonya
- Farikolo kɛlɛli hip workouts
- Sen kɔrɔtalen jɔlen ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Cɛsirilan laɲini farikoloɲɛnajɛw ni minɛn tɛ minnu na