Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch

Hip Extension Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka taamacogo ɲɛ, ani ka kɔkolo kolotugudaw lamini farikolow barika bonya. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ kɔ joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ dɛmɛ don ka kɔdimi dɔgɔya, ka balansi ɲɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ ni don o don baara kɛcogo ɲɛ kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a bila duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka da aw kininbolo sen kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kininbolo sen janya aw kɔfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn walasa ka a ye ko aw kɔ ni aw cɛmancɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch

• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw bɛ aw farikolo jɔlen to ani ka aw kɔkiliw kɛ ka u kɛ ɲɛfɛ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɛrɛ fɛ barisa o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔcogo in mara.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ ni aw cɛmancɛ ɲɛfɛ. Aw kana nin lamaga in wajibiya walima aw bɛ farati la ka aw farikolo yɔrɔw degun. A sɔgɔli ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya, wa a man kan ka dimi foyi lase mɔgɔ ma.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ni kɔ, ka aw farikolo lafiya ani ka ninakili kosɛbɛ. Aw bɛ aw ninakili minɛ walima ka tan

Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Extension Stretch degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni a bɛ se ka kɛ, nafa b’a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o lamaga in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la fana ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch?

• Seated Hip Extension Stretch bɛ kɛ ni sigilan da la, ka sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ walasa ka kɔkili kɔrɔta.
• Lying Hip Extension Stretch ye ka i da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka na n’a ye i disi fan fɛ, ka sɔrɔ ka sen kɔrɔta san fɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔkili janya bɛ a ɲini i fɛ i ka i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan, ka sen tɔ kelen kɛ duguma ka kɛ i ɲɛfɛ, o kɔ i ka i kɔkiliw gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ walasa ka i senw kɔrɔta.
• Supine Hip Extension Stretch bɛ kɛ ni i da ye i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ birilen ye ani ka senw kɛ duguma, o kɔ i bɛ sen kelen kɔrɔta k’a janya san fɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min ni Hip Extension Stretch bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ barisa u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan - glutes, hamstrings ani hip flexors - wa u bɛ dɛmɛ ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani kɔkili lamagacogo ɲɛ.
• Deadlifts fana bɛ Hip Extension Stretch dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini, i n’a fɔ glutes ni hamstrings, o bɛ dɔ fara i kɔkiliw fanga ni u sabatili kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka hip extensions kɛ ka ɲɛ.