Sen kelen kickback
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kelen kickback
Sen kelen Kickback ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senkɔniw ma, ka dɛmɛ don ka o yɔrɔw barika bonya, ka u ton, ani ka u sɛgɛsɛgɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka kɔfɛla ɲɛfɔlen ni ton sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen kickback
- Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ tilennen to ni aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, k’a kɔrɔta ni degere 90 ye.
- Aw bɛ aw sen kɔrɔtalen gosi dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ ka taa sanfɛ, ka a janya ka ban fo a ka bɛn aw farikolo ma.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ aw sen jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛ ka maga duguma sani aw ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.
Tips untuk Melakukan Sen kelen kickback
- Engage Your Core: Aw bɛ aw ka core kɛ tuma bɛɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛna aw farikolo sabati dɔrɔn, nka a bɛna aw kɔ duguma fana tanga degun kunntanw ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka kɔkolo don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ segin kɔ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw sen wuli ka taa ɲɛfɛ ka segin joona, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun, wa a tɛ aw kɔkiliw baara ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw kɔ to a yɛrɛ ma: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw ɲɛ kɔrɔta ka aw to farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka aw kɔ degun. O nɔ na, aw bɛ aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, aw kɛtɔ ka duguma lajɛ duguma.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka aw sen janya ka dafa kɔfɛ
Sen kelen kickback Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen kickback?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen kelen kickback degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka glute farikolow laɲini ani k’u barika bonya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ u la fewu, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa tuma bɛɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Sen kelen kickback?
- The Fire Hydrant Kickback: Nin bɔko in fana bɛ daminɛ sen naani bɛɛ la, nka sanni i ka i sen kɔrɔta ka segin kɔ, i b’i sen kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka segin.
- Jiginni kɔsegin: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i jɔlen don, ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka balansi sɔrɔ n’i bɛ sen kelen gosi kɔfɛ.
- The Weighted Kickback: Nin cogoya in bɛ kɛ ni senkɔni girinyaw walima resistance band ye walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan k’a sɔrɔ i bɛ kickback kɛ.
- Bench Kickback: O bεε bε bεnkan walima senna-tɛgɛrɛ de wajibiya, i b’i bolow ni i gɛnɛgɛnɛ kelen bila banbali kan, ka sɔrɔ k’i sen tɔ kelen gosi ka segin kɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen kickback?
- Fogonfogonw: I n’a fɔ sen kelen kickback, fogonfogonw bɛ baara kɛ ni glutes, hamstrings ani quads ye. Lamaga-lamagali fana bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o bɛ se ka sen kelen-kelen-kɔnɔ-baara nafa bonya.
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeli in bɛ glutes ni hamstrings fana laɲini, i n’a fɔ sen kelen kickback. Ni o farikolo yɔrɔw farala ɲɔgɔn kan, glute bridge bɛ se ka dɔ fara fanga ni sabatili kan farikolo duguma, ka sen kelen kickback baara kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sen kelen kickback
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Sen kelen kickback farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Farikolo girinya hip workout
- Sen kelen kickback degeliw
- So degeliw kɛli kɔkiliw kama
- Minɛnw tɛ kɛ ni hip exercises ye
- Glute ni hip farikoloɲɛnajɛw
- Sen kelen kickback walasa ka hip fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye kɔkolo fasaw ye