Low Glute Bridge bɛ duguma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Low Glute Bridge bɛ duguma
Low Glute Bridge min bɛ duguma, o ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min dabɔra ka gluteus farikolo fanga bonya, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi ɲɛ, ka jɔ ka ɲɛ, ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen kɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la ka da mɔgɔ ka sekow kan. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka joginw farati dɔgɔya, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la ni kɔkiliw lamagacogo ni u kɔnɔna sabatili ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Low Glute Bridge bɛ duguma
- Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. O bɛna kɛ i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw kɔkiliw digidigi, ka aw kɔ to ka tilennen to o kɛli la.
- Aw bɛ nin ‘bridge’ jɔyɔrɔ in minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ ka aw to ka aw ka kɔkiliw digidigi.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O bɛ seginkanni kelen dafa. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Low Glute Bridge bɛ duguma
- Aw bɛ aw kɔnɔna don: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo don. O bɛna dɛmɛ ka sabatili sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la ani ka i kɔ dugumayanfan lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔnafili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
- Kɔrɔta ani ka jigin dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O cogo kelen de bɛ kɛ ni aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw kana teliya ka lamaga kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw to ɲɔgɔn na: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija u ka bɛn ɲɔgɔn ma ani u ni ɲɔgɔn cɛ
Low Glute Bridge bɛ duguma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Low Glute Bridge bɛ duguma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Low Glute Bridge kɛ duguma farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. Tiɲɛ na, a ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ dɛmɛ ka kɔkolow, kɔkiliw ani farikolo yɔrɔw barika bonya. O fana ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, o kɔrɔ ye ko a ka nɔgɔn kolotugudaw la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Low Glute Bridge bɛ duguma?
- Glute Bridge ni Resistance Bands: Ni aw ye resistance band dɔ bila aw cɛmancɛ lamini na, aw bɛ se ka resistance wɛrɛ fara aw ka glute bridge kan, o bɛ a kɛ gɛlɛya ye.
- Glute Bridge March (Glute Bridge March): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa i disi la bridge sanfɛ, ka senw ɲɔgɔn falen-falen ni seginkanni kelen-kelen bɛɛ ye, o bɛ balansi ni sabatili koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Glute Bridge kɔrɔtalen : Ni aw ye aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, aw bɛ se ka dɔ fara aw lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Glute Bridge with Weight: Aw bɛ se ka dɔ fara glute bridge fanga kan ni aw ye girinya dɔ, i n’a fɔ barbell walima dumbbell, bila aw kɔ kan ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Low Glute Bridge bɛ duguma?
- Deadlifts : Deadlifts ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Low Glute Bridge dafa barisa u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda fana kan - glutes, hamstrings, ani dugumayanfan - ka fanga ni sabatili bonya o yɔrɔw la.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts ye ɲɛtaa ye ka Bɔ Low Glute Bridge la, u bɛ lamagacogo kelen de Kɛ nka u bɛ Bɔ yɔrɔ kɔrɔtalen na. O bɛ dɔ fara lamaga-lamagali hakɛ kan ani ka ɲɛgɛnɛsiraw laɲini kosɛbɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don farikolo ni fanga sabatili la o yɔrɔ la.
Kata kunci berkaitan dengan Low Glute Bridge bɛ duguma
- Farikolo girinya Glute Bridge
- Hips Exercise kɛ So kɔnɔ
- Floor Glute Pont Entraînement
- Farikolo duguma fanga degeliw
- Farikolo girinya Hip Exercise
- Glute Bridge ni Minɛnw tɛ
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin Hips ma
- Farikolo girinya Glute barika bonya
- Floor Hip Workout ka baara
- Farikolo duguma-dakun degeliw