Haltères Arrière Lateral Raise

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Haltères Arrière Lateral Raise

Dumbbell Rear Lateral Raise ye fanga degeli ye min bɛ kɔfɛ deltoidw laɲini fɔlɔ, ka kamankun sabatili ɲɛ ani ka sanfɛla cɛɲi bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, walima ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka joginw kunbɛn, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo lamini ka ɲɛ, ka bɛn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltères Arrière Lateral Raise

• Aw bɛ aw farikolo biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni, ka aw biri kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw farikolo ma, ani aw bolokɔniw ka kan ka jɛngɛ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ mansinw kɔrɔta ka bɔ aw kɛrɛw la ka taa sanfɛ fo u ka se aw kamankunw ma, aw bɛ aw sinsin aw kamankunw sɔgɔli kan ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔnin, aw bɛ aw jija aw bɛ baara kɛ ni aw kɔfɛ deltoidw ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, aw tɛ baara kɛ ni aw kɔ walima aw kɔ ye.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka u lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinyaw ka jigin dɔrɔn. Nin ye seginkanni kelen ye. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Haltères Arrière Lateral Raise

• Aw kana aw yɛrɛ tanga girinya caman kɛli ma: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka a cogoya bɛn. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ fo siɲɛ 10-12, ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ.
• Engage Your Core: Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ i kamankunw dɔrɔn de kan; o fana ye farikoloɲɛnajɛba ye i ka kɔnɔna na. Ni i ye i kɔnɔnafili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, i bɛ se k’i ka balansi ɲɛ, .

Haltères Arrière Lateral Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltères Arrière Lateral Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Rear Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in ɲɛminɛ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Haltères Arrière Lateral Raise?

• Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i ɲɛda jigin incline bench kan min bɛ sira di i ma ka lamaga kɛ cogo wɛrɛ la ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la dɔɔnin.
• Bolo kelen Dumbbell Rear Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin fan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i birilen don cɛsirilan na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔfɛ deltoidw laɲini ka ɲɛ.
• Lying Dumbbell Rear Lateral Raise: O bɛ kɛ ka da a ɲɛda duguma sigilan fla kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔfɛ deltoidw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw baara dɔgɔya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltères Arrière Lateral Raise?

• Bent Over Rows: Nin wale in bɛ Dumbbell Rear Lateral Raise dafa ni kɔ sanfɛla farikolow laɲini ye, rhomboids ni trapezius fana sen bɛ o la, olu fana bɛ baara kɛ kɔfɛla lateral raise waati la, o la, sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
• Face Pulls: Nin degeli in bɛ baara kɛ kɔfɛ deltoids, rhomboïdes ani rotator cuff muscles kan, i n’a fɔ Dumbbell Rear Lateral Raise, o bɛ dɔ fara kamankun sabatili ni fanga kan, ani ka balanbaliya bali.