Dumbbell A kɔfɛ Fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Dumbbell A kɔfɛ Fly

Dumbbell Rear Fly ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ sanfɛla ni i kamankunw farikolow laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔfɛ deltoids, ka jɔcogo ni sanfɛla bɛɛ fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla balansi ɲɛ, ka dɔ fara u kamankunw lamagacogo kan, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw la walima farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell A kɔfɛ Fly

• Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma, aw bɛ aw bolow to aw ka jɛngɛ ka jigin ka bɔ aw kamankunw na, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni walasa ka aw kɔ sanfɛla ni aw kɔfɛla kamankunw sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ dumbbells jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la ni control ye, ka rep kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Dumbbell A kɔfɛ Fly

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’a kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka dumbbells kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka u cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ. Aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin tuma bɛɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, aw kana kɛ ni fanga ye.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw kana a daminɛ ni girinya gɛlɛnw ye. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw ka se ka a cogoya ni a kunbɛncogo ɲuman mara. Aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• I sinsin Squeez kan

Dumbbell A kɔfɛ Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell A kɔfɛ Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Rear Fly degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira o kɛcogo la a daminɛ na, walasa i ka se ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman faamuya. Nin degeli in bɛ kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw laɲini, o la a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa o yɔrɔw kana degun.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell A kɔfɛ Fly?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: O bεε bε Kε incline bench kan, o bε lamagacogo bεε Yεlεma ani ka kamankunw farikolo yɔrɔw laɲini.
• Single-Arm Dumbbell Rear Fly: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka se ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a biri cɛsirilan na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ duguma farikolo yɔrɔw minɛ ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga bɛɛ kan.
• Lying Face Down Dumbbell Rear Fly: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka a da a ɲɛda duguma sigilan fla kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔfɛla deltoidw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ farikolo wɛrɛw sendonli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell A kɔfɛ Fly?

• Bent Over Rows : Nin farikoloɲɛnajɛ in ye Dumbbell Rear Fly dafalenba ye bawo a bɛ kɔ sanfɛla farikolo fana laɲini, nka a sinsinnen bɛ latissimus dorsi ni rhomboids kan, ka fanga dege suguya caman ni fanga dege bɛɛ lajɛlen fara i ka delinako kan.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ Dumbbell Rear Fly dafa k’a sɔrɔ a bɛ deltoids laɲini, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ bɛɛ la min bɛ kamankun ɲɛfɛla ni kɔfɛla fila bɛɛ sen don a la.