Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch
Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ duguma, kɔkili ani kɔkiliw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara farikolo sɛgɛsɛgɛli kan ani ka farikolo girinya dɔgɔya. Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu kɔ dugumalan tɛ dimi. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo bɛɛ lamagacogo ɲɛ, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo kɛnɛya sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ na walasa ka kɛ degere 90 ye.
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka tɛmɛ aw fari kan ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ ni aw kininbolo ye, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
- Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko a bɛ sama dɔɔni dɔɔni aw kɔ duguma ni aw kɔ la.
- Aw bɛ aw kininbolo sen segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen ye, ka a sama ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ.
Tips untuk Melakukan Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch
- Gɛnɛgɛnɛ samacogo ɲuman: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw da duguma. Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ a sama nɔgɔya la ka tɛmɛ aw fari kan ka taa aw kininbolo fan fɛ ni aw kininbolo ye. Aw bɛ aw jija aw kana sama kojugu walima ka teliya kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ walima kɔ duguma jogin.
- Bolo bilali : Aw kininbolo ka kan ka kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma. O bɛ dɛmɛ ka i farikolo sabati i sennateliya waati. Aw kana aw kininbolo kamankun kɔrɔta ka bɔ duguma, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
- Ninakili min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama ka taa kinin fɛ, ka ninakili bɔ ni aw bɛ a bila. O bɛ dɛmɛ don ka dɔ fara...
Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a ka ɲi kosɛbɛ walasa ka dɔ fara kɔ duguma ni kɔkiliw sɛgɛsɛgɛli kan. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw bolo ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch?
- Supine Spinal Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan ni bolow kɔrɔtalen ye kɛrɛw la. O kɔ, aw bɛ sen kelen tigɛ tɔ kelen kan k’a to a ka bin kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkolo wuli.
- Reclining Pigeon Pose: Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔkiliw ni kɔ duguma fana kɔrɔta. I bɛ da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sen tigɛbali sama ka taa i disi fan fɛ.
- Jaa naani sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sen tigɛbali sama ka taa i disi fan fɛ, o bɛ i n’a fɔ Reclining Pigeon Pose, nka ni bolo bilacogo wɛrɛ ye.
- Jiginni cross Over Knee Pull: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ ni lamaga jɔnjɔn kelen ye ni Lying ye
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch?
- Cat-Cow Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a tɛ kɔkolo sɛgɛsɛgɛli dɔrɔn sabati nka a bɛ kɔnɔbara fasaw fana barika bonya, o la, Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen bɛ ɲɛ.
- Pigeon Pose ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch dafa barisa a sinsinnen bɛ kɔkiliw dabɔli kan ani ka kɔkolow kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara lamagacogo kan ani ka joginni farati dɔgɔya farikoloɲɛnajɛ fɔlɔ senfɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Layidu Kuru Gɛnɛgɛnɛ kan Pull Down Stretch
- Farikolo girinya hip exercise
- Cross over gɛnɛgɛnɛ sama ka jigin
- Lying stretch ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Gɛnɛgɛnɛ sama ka jigin
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya sama ka jigin
- Cross over gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli
- Layidu talen kɔkili sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya hip stretch.